Plante og urtFokus og mental ytelse Søvn og avslapning

Ashwagandha

Withania somnifera

Også kjent som: Indisk ginseng

Urt med lang tradisjon i ayurvedisk bruk, ofte omtalt som adaptogen.

Finnes i disse produktene (1)

Ashwagandha – Kortisol349 kr★ 5,0 (1)

Hva er Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) er en plante som har vært brukt i århundrer innen ayurveda. Roten er den delen som vanligvis brukes i tilskudd.

Ashwagandha omtales som et adaptogen. Begrepet er ikke en godkjent helsepåstand, men en tradisjonell beskrivelse av urter som brukes i perioder med belastning.

Ashwagandha (Withania somnifera) er en plante med lang tradisjon i ayurvedisk medisin, der den har vært brukt i flere tusen år. Roten er den delen av planten som vanligvis brukes i kosttilskudd, ofte som et standardisert ekstrakt.

Ashwagandha omtales ofte som et «adaptogen», et begrep fra tradisjonell urtemedisin som beskriver planter som historisk har vært brukt i perioder med belastning og stress. Adaptogen er ikke en godkjent EU-helsepåstand, men en tradisjonell betegnelse, og den brukes derfor som generell informasjon og ikke som en påstand om effekt på sykdom.

De siste årene har ashwagandha blitt undersøkt i en rekke kliniske studier, blant annet knyttet til opplevd stressnivå og søvnkvalitet. Resultatene fra forskningen regnes som lovende, men det finnes foreløpig ingen godkjent EU-helsepåstand for ashwagandha, og det er heller ikke dokumentasjon tilstrekkelig til å hevde at planten forebygger eller behandler noen tilstand.

I kosttilskudd selges ashwagandha oftest som rotekstrakt standardisert på innholdet av withanolider, som regnes som en av plantens mest aktive forbindelsesgrupper. Produkter varierer i styrke og standardisering, og det anbefales å følge doseringen som er angitt på det enkelte produktet.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak: Det er ikke fastsatt et offisielt anbefalt inntak av ashwagandha. Kliniske studier har typisk brukt 250–600 mg rotekstrakt per dag, og dette er også vanlig dosering i tilskudd.
Øvre grense: Ikke fastsatt.

Kilde: Produsentanbefalinger basert på publiserte studier; ingen offisiell norsk eller europeisk referanseverdi

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Ashwagandha – Kortisol: 600 mg

Produkter med Ashwagandha

Vital Pharma

Ashwagandha – Kortisol

(1)

600 mg ashwagandhaekstrakt ved laveste døgndose

150 kapsler · ca. 75 dager

På lager

349 kr4,7–9,2 kr per dag

Sammenlign

Slik virker Ashwagandha i kroppen

Ashwagandha virker som et adaptogen ved å modulere stressresponsen gjennom HPA-aksen (hypothalamus-hypofyse-binyreaksen). Det kan bidra til å regulere kortisolnivåer, støtte mental balanse og fremme ro uten å virke sederende. Forskning viser også at ashwagandha kan støtte skjoldbruskkjertelfunksjon og testosteronnivåer.

Naturlige kilder i kosten

Ashwagandha brukes som tilskudd, ikke som mat
Roten er den mest brukte delen
KSM-66® er et klinisk dokumentert ekstrakt

Inntak og opptak

Anbefalt inntak: Typisk dose er 300–600 mg standardisert rotekstrakt daglig. KSM-66® er den mest studerte formen med 5% withanolider.
Slik får du best opptak: Kan tas med eller uten mat. Tradisjonelt anbefales inntak med varm melk. Effekten bygges opp over 4–8 uker.
Hvem kan ha nytte av det?: De som opplever stress, søvnproblemer, fysisk tretthet, eller ønsker å støtte mental balanse og velvære.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

Tradisjonell bruk
Brukt i århundrer innen ayurveda i perioder med stress og uro.
Foreløpig forskning
Ashwagandha er undersøkt i flere studier, men det finnes ingen godkjent EU-helsepåstand for planten.

Relatert kunnskap

Ashwagandha – effekt, bivirkninger og hvordan du velger riktig

Former og opptak

Rotekstrakt standardisert på withanolider er vanligst i tilskudd.

Standardisert rotekstrakt, ofte angitt med prosentandel withanolider, er den vanligste formen i kapsler eller pulver.

Hvem bør være oppmerksom?

Ashwagandha anbefales ikke ved graviditet og amming. Personer som bruker legemidler fast, eller som har kjent sykdom i skjoldbruskkjertelen, bør snakke med lege før bruk, siden planten kan påvirke hormonbalanse og enkelte legemidler.

Sikkerhet og forsiktighet

Ashwagandha er generelt trygt. Kan påvirke skjoldbruskkjertelfunksjon – rådspør lege ved thyreoideasykdom. Ikke anbefalt under graviditet.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Ashwagandha

Når merkes eventuell effekt?

Ashwagandha brukes vanligvis over tid. Det finnes ingen godkjent helsepåstand, og opplevelsen varierer fra person til person.

Hva brukes ashwagandha tradisjonelt til?

Ashwagandha har i flere tusen år blitt brukt i ayurvedisk medisin i perioder med stress og uro, og omtales tradisjonelt som et adaptogen. Dette er ikke en godkjent helsepåstand, men en beskrivelse av tradisjonell bruk.

Hvor lang tid tar det før ashwagandha virker?

Studier har typisk sett på bruk over 8–12 uker. Det finnes ingen godkjent helsepåstand om effekt, og opplevelsen varierer mye fra person til person.

Kan ashwagandha tas av alle?

Nei, det frarådes ved graviditet og amming, og personer med skjoldbruskkjertelsykdom eller som bruker legemidler fast bør avklare bruk med lege først.

Hvilken dose ashwagandha brukes vanligvis?

De fleste tilskudd inneholder 250–600 mg standardisert rotekstrakt per dag, i tråd med mengder som er brukt i publiserte studier. Følg alltid doseringen på det aktuelle produktet.

Kilder

EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Produkter med Ashwagandha (1)