Hopp til innhold
Fri frakt over 999,-Norsk kvalitetTrygg betaling
Vital Pharma
NOEN

Kostholdsguide

Matvarer og næringsinnhold

Et variert kosthold er grunnlaget. Her ser du hvilke vitaminer, mineraler og fettsyrer vanlige matvarer er gode kilder til, hvor mye en porsjon dekker av dagsbehovet, og du kan lese mer om hver ingrediens i guiden. Mengdene er omtrentlige og bygger på Matvaretabellen.

De norske kostrådene i korte trekk

  • Spis minst fem porsjoner grønnsaker, frukt og bær hver dag.
  • Velg grove kornprodukter, og spis fisk til middag to til tre ganger i uken.
  • Ha med magre meieriprodukter i det daglige kostholdet.
  • Velg matoljer, nøtter og frø fremfor smør og harde fettstoffer.
  • Begrens mengden bearbeidet og rødt kjøtt, salt og tilsatt sukker.
  • Helsedirektoratet anbefaler tilskudd av vitamin D (for eksempel tran) for mange, og folsyre for kvinner som kan bli gravide.
Kilde: Helsedirektoratet – Kostrådene

Fisk og sjømat

Kjøtt og egg

Meieri

Grønnsaker

Frukt og bær

Nøtter og frø

Korn og belgvekster

Annet