Frukt og bær
Banan
Bananen er en av de mest populære fruktene i verden og en favoritt i det norske kostholdet. Den kommer ferdig pakket i sitt eget skall, noe som gjør den til den perfekte snakken på farten eller før trening. Bananer er kjent for å gi rask energi samtidig som den inneholder nyttige fibre for magen.
En av bananens største fordeler er det høye innholdet av kalium, et mineral som bidrar til normal muskel- og nervefunksjon. De inneholder også vitamin B6 og magnesium. Smaken og teksturen endrer seg med modningsgraden; grønnere bananer er fastere og mindre søte, mens helt gule bananer er myke og søte.
Bananer er utmerkede i smoothies, som topping på grøt, eller som naturlig søtning i sunnere bakst som bananbrød. De kan også fryses ned og brukes til å lage «nice cream» (iskrem basert på banan). Det er en ekstremt allsidig frukt som passer like godt til frokost som til et lett mellommåltid.
Banan er en god kilde til
- Vitamin B6Omtrent 0,37 mg per 100 g
- KaliumOmtrent 358 mg per 100 g
- MagnesiumOmtrent 27 mg per 100 g
- KostfiberOmtrent 1,7 g per 100 g
Mengdene er omtrentlige og bygger på Matvaretabellen. Innholdet varierer med sort, sesong og tilberedning.
Kosttilskudd med de samme næringsstoffene
B-Max – Energi og mindre tretthet249 kr
Lipidex – Kolesterol og blodfett449 kr★ 4,8 (9)
Magnesium + B6 – Muskler og energi249 kr★ 4,0 (1)
Prostasan – Vannlating329 kr
Unique Complex – Daglig multivitamin298 kr★ 5,0 (2)
B6 Combi – Energi og nervesystem199 kr
Mann Komfort – Vannlating449 kr
Antistress Magnesium – Muskler, nerver og mindre tretthet249 kr
Så mye av dagsbehovet gir 1 banan (120 g)
- Vitamin B60,44 mg av 1,4 mg · 32 %
- Kalium430 mg av 2000 mg · 21 %
- Magnesium32,4 mg av 375 mg · 9 %
- Kostfiber2,04 g av 25 g · 8 %
Prosent av referanseverdien for daglig inntak (NRV). Omtrentlige tall fra Matvaretabellen.
Kosttilskudd erstatter ikke variert kost
Et variert og balansert kosthold og en sunn livsstil er viktig. Kosttilskudd kan være et supplement når kosten ikke dekker behovet.