Kostfiber

Hva er Kostfiber?

Kostfiber er karbohydrater som ikke fordøyes i tynntarmen. De finnes i fullkorn, belgvekster, frukt, grønnsaker og frøskall.

Fiber øker volumet i tarmen og binder vann.

Produkter med Kostfiber

Vital Pharma

Diett Fiber – Mage og vektkontroll

(1)

Glukomannan og psyllium som fiberbase

350 g · ca. 32 dager

På lager

399 kr12,5 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Slik virker Kostfiber i kroppen

Fiber binder vann og gir volum til tarminnholdet. Noen fibertyper fungerer som næring for bakteriene i tykktarmen. Helsedirektoratet anbefaler 25–35 gram kostfiber daglig for voksne.

Slik dekker du dagsbehovet for Kostfiber

Mat med mye kostfiber

• Linfrø og chiafrøOmtrent 34 g per 100 g
• NyperOmtrent 20 g per 100 g
• ParanøtterOmtrent 14 g per 100 g
• MandlerOmtrent 12 g per 100 g
• Mørk sjokoladeOmtrent 11 g per 100 g
• ByggOmtrent 10 g per 100 g
• HasselnøtterOmtrent 10 g per 100 g
• HavreOmtrent 10 g per 100 g
• Bønner og linserOmtrent 9 g per 100 g
• SolsikkefrøOmtrent 8,6 g per 100 g
• PeanøtterOmtrent 8,5 g per 100 g
• FullkornOmtrent 8,2 g per 100 g
• KikerterOmtrent 8 g per 100 g
• RugbrødOmtrent 8 g per 100 g
• QuinoaOmtrent 7 g per 100 g
• SoyabønnerOmtrent 7 g per 100 g
• ValnøtterOmtrent 7 g per 100 g
• AvokadoOmtrent 6,7 g per 100 g
• GresskarkjernerOmtrent 6 g per 100 g
• SolbærOmtrent 5,8 g per 100 g
• ErterOmtrent 5 g per 100 g
• RosenkålOmtrent 4 g per 100 g
• TyttebærOmtrent 3,3 g per 100 g
• KiwiOmtrent 3 g per 100 g
• Tang og tareOmtrent 3 g per 100 g
• GulrotOmtrent 2,6 g per 100 g
• RødbeterOmtrent 2,5 g per 100 g
• AspargesOmtrent 2 g per 100 g
• BananOmtrent 1,7 g per 100 g

• Grønnsaker og frukt
• Nøtter og frø
• Psylliumfrøskall

Inntak og opptak

Hvem kan ha nytte av det?

Personer som ikke når anbefalt fiberinntak gjennom kosten.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Rug- og hvetekli bidrar til å øke avføringsvolumet og til raskere tarmpassasje.

• Generell faglig informasjon

  Fiber må tas med rikelig væske. Uten nok drikke kan fiber gi motsatt effekt.

Relatert kunnskap

• Probiotika og tarmflora – hva sier forskningen?

Sikkerhet og forsiktighet

Øk mengden gradvis og drikk rikelig med vann. Ta fiber med et par timers mellomrom fra medisiner.

Vanlige spørsmål om Kostfiber

Kilder

• EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)