Mangel på D-vitamin – symptomer, hvem er utsatt og dosering

D-vitamin bidrar til normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor, til å opprettholde normale bein, normal muskelfunksjon og normal funksjon av immunsystemet.

Kroppen lager D-vitamin i huden når den får sol. I Norge er sola for svak til dette fra omtrent oktober til mars, så da er vi avhengige av maten.

Lett mangel gir ofte ingen tydelige symptomer. Ved mer uttalt mangel kan man merke:

• Tretthet og nedsatt energi
• Muskelsvakhet eller muskelsmerter
• Verk i skjelettet
• Hos barn: forsinket vekst og bløte bein (rakitt)

Helsedirektoratet peker særlig på disse gruppene:

• Personer som sjelden er ute i dagslys
• Personer med mørk hud
• Personer som dekker til huden
• Eldre, fordi huden lager mindre D-vitamin med alderen
• Personer som ikke spiser fet fisk eller tran

Fet fisk som laks, ørret, makrell og sild er de beste kildene. Egg, D-vitaminberiket melk og margarin bidrar også. Tran er en tradisjonell kilde i Norge.

Se matvaresidene våre for tall per porsjon, og hvor mye av dagsbehovet hver matvare gir.

Anbefalt inntak for voksne er 10 µg per dag, og 20 µg for personer over 75 år. Lege kan anbefale høyere doser etter en blodprøve.

Maksimal tillatt dagsdose i kosttilskudd i Norge er 80 µg (3200 IE). D-vitamin er fettløselig og lagres i kroppen, derfor bør du ikke ta mer enn det som står på etiketten over lang tid uten å snakke med lege.

Bruk dosekalkulatoren vår for å se hvor mye D-vitamin du får fra produktene du bruker.

Har du langvarig tretthet, muskelsmerter eller tilhører du en risikogruppe, kan legen ta en blodprøve (25-OH-vitamin D) og gi råd om riktig dose.