Hvilken jernform er skånsom for magen?

Jernbisglysinat, for eksempel den patenterte råvaren Ferrochel®, regnes som skånsom for magen sammenlignet med tradisjonelle jernsalter.

Bør jeg ta jern med C-vitamin?

Vitamin C øker opptaket av jern. Et glass juice eller frukt til måltidet kan hjelpe.

Hvor lang tid tar det å fylle jernlagrene?

Ofte flere måneder. Legen kan følge opp med ny blodprøve.

Kunnskapsartikkel · 7 min lesetid

Jernmangel – symptomer, mat og skånsomt jern

Jernmangel er en av de vanligste næringsmanglene, særlig blant kvinner i fertil alder. Her får du vite hvordan du kjenner den igjen, hvilken mat som gir jern, og hvorfor typen jern betyr noe for magen.

Sist kontrollert 15. oktober 2026 av Vital Pharma.

Jernmangel – symptomer, mat og skånsomt jern

Hva gjør jern?

Jern bidrar til normal dannelse av røde blodceller og hemoglobin, til normal oksygentransport i kroppen og til å redusere tretthet og utmattelse.

Symptomer på jernmangel

Tretthet og lite overskudd
Blekhet
Tungpust ved anstrengelse
Hodepine og svimmelhet
Kalde hender og føtter
Skjøre negler og hårtap

Hvem er mest utsatt?

Kvinner med kraftig menstruasjon
Gravide
Blodgivere
Personer som spiser lite kjøtt
Barn og ungdom i vekst

Mat først

Jern fra kjøtt, lever og fisk (hemjern) tas lettest opp. Grove kornprodukter, belgfrukter og grønne grønnsaker gir også jern.

Vitamin C i samme måltid øker opptaket av jern fra plantemat, mens te og kaffe til maten reduserer det.

Hvorfor typen jern betyr noe

Tradisjonelle jernsalter som jernsulfat kan gi mageplager som kvalme, forstoppelse og vond mage hos mange.

Jernbisglysinat er jern bundet til aminosyren glysin. Formen regnes som skånsom for magen. Ferrochel® er en patentert råvare av denne typen, og den brukes i vårt Gentle Iron.

Dosering

Anbefalt inntak er 9 mg per dag for menn og 15 mg for kvinner i fertil alder. Maksimal dagsdose i kosttilskudd for voksne i Norge er 21 mg.

Ta ikke jern uten grunn over lang tid. Kroppen skiller ikke ut overskudd av jern effektivt.

Når bør du kontakte lege?

Jernmangel bør påvises med blodprøve (ferritin og hemoglobin). Legen bør også finne årsaken, særlig ved uventet blodtap.

Ofte stilte spørsmål

Hvilken jernform er skånsom for magen?: Jernbisglysinat, for eksempel den patenterte råvaren Ferrochel®, regnes som skånsom for magen sammenlignet med tradisjonelle jernsalter.
Bør jeg ta jern med C-vitamin?: Vitamin C øker opptaket av jern. Et glass juice eller frukt til måltidet kan hjelpe.
Hvor lang tid tar det å fylle jernlagrene?: Ofte flere måneder. Legen kan følge opp med ny blodprøve.

Relevante produkter

Her ser du hvor mye hvert produkt inneholder av næringsstoffene artikkelen handler om, per døgndose.

Utforsk ingredienser Bygg Min rutine Alle artikler