Hopp til innhold
Fri frakt over 999,-Norsk kvalitetTrygg betaling
Vital Pharma
NOEN

Kunnskapsartikkel · 7 min lesetid

Magnesiummangel – symptomer og hvilken magnesium du bør velge

Magnesium er med i hundrevis av prosesser i kroppen. Her ser vi på tegn på lavt inntak, hvilken mat som gir magnesium, og forskjellen på magnesiumformene du finner i tilskudd.

Sist kontrollert 15. oktober 2026 av Vital Pharma.

Magnesiummangel – symptomer og hvilken magnesium du bør velge

Hva gjør magnesium?

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, normal funksjon av nervesystemet, normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse.

Symptomer på magnesiummangel

Ekte mangel er uvanlig hos friske, men lavt inntak over tid kan gi:

  • Muskelkramper og rykninger
  • Tretthet
  • Uro og irritabilitet
  • Søvnvansker

Hvem kan ha lavt inntak?

  • Personer som spiser lite grove kornprodukter, nøtter og grønnsaker
  • Personer som trener mye og svetter
  • Personer med høyt alkoholinntak
  • Personer som bruker vanndrivende eller syrehemmende legemidler

Mat først

Gode kilder er gresskarkjerner, mandler, cashewnøtter, havregryn, grove kornprodukter, belgfrukter, spinat og mørk sjokolade.

Hvilken magnesium bør du velge?

Magnesium finnes i flere former. De viktigste forskjellene:

  • Magnesiumglysinat (bisglysinat): bundet til aminosyren glysin, tas godt opp og regnes som skånsom for magen
  • Magnesiumsitrat: god opptak, kan virke løsende på magen i høye doser
  • Magnesiumoksid: mye magnesium per tablett, men lavere opptak
  • Kombinasjon med vitamin B6: B6 bidrar til normal energiomsetning og normal funksjon av nervesystemet

Dosering

Anbefalt inntak er 280–350 mg per dag for voksne. Maksimal dagsdose i kosttilskudd i Norge er 350 mg.

Mange tar magnesium om kvelden. Bruk dosekalkulatoren for å finne produkter som treffer målet ditt.

Ofte stilte spørsmål

Hva er beste magnesium?
Det avhenger av behovet. Magnesiumglysinat tas godt opp og er skånsom for magen. Magnesium med B6 passer for deg som også vil ha B6.
Når bør man ta magnesium?
Mange tar det om kvelden, men tidspunktet er mindre viktig enn at du tar det jevnlig.
Hvor mye magnesium kan jeg ta?
Maksimal dagsdose i kosttilskudd i Norge er 350 mg.

Relevante produkter

Her ser du hvor mye hvert produkt inneholder av næringsstoffene artikkelen handler om, per døgndose.

Utforsk ingredienserBygg Min rutineAlle artikler