Magnesiummangel – symptomer og hvilken magnesium du bør velge

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon, normal funksjon av nervesystemet, normal energiomsetning og til å redusere tretthet og utmattelse.

Ekte mangel er uvanlig hos friske, men lavt inntak over tid kan gi:

• Muskelkramper og rykninger
• Tretthet
• Uro og irritabilitet
• Søvnvansker

• Personer som spiser lite grove kornprodukter, nøtter og grønnsaker
• Personer som trener mye og svetter
• Personer med høyt alkoholinntak
• Personer som bruker vanndrivende eller syrehemmende legemidler

Gode kilder er gresskarkjerner, mandler, cashewnøtter, havregryn, grove kornprodukter, belgfrukter, spinat og mørk sjokolade.

Magnesium finnes i flere former. De viktigste forskjellene:

• Magnesiumglysinat (bisglysinat): bundet til aminosyren glysin, tas godt opp og regnes som skånsom for magen
• Magnesiumsitrat: god opptak, kan virke løsende på magen i høye doser
• Magnesiumoksid: mye magnesium per tablett, men lavere opptak
• Kombinasjon med vitamin B6: B6 bidrar til normal energiomsetning og normal funksjon av nervesystemet

Anbefalt inntak er 280–350 mg per dag for voksne. Maksimal dagsdose i kosttilskudd i Norge er 350 mg.

Mange tar magnesium om kvelden. Bruk dosekalkulatoren for å finne produkter som treffer målet ditt.