Hva er forskjellen på omega-3 og tran?

Tran fremstilles av leveren fra torsk. Den inneholder marine omega-3-fettsyrer og er samtidig en kilde til vitamin A og D; vitamin E tilsettes ofte for å beskytte oljen. Derfor bør du vurdere både EPA og DHA og vitamininntaket når du sammenligner tran med andre produkter.

Tran kan være aktuelt når du ønsker kombinasjonen av omega-3 og vitamin A og D. Følg alltid anbefalt døgndose, og ta hensyn til andre produkter som inneholder de samme vitaminene.

Pelagiske fisk lever hovedsakelig i de frie vannmassene, i motsetning til arter som lever nær bunnen. Sild, makrell, ansjos og lodde er eksempler. Kroppsolje fra slike fisk brukes ofte som råvare i fiskeolje og konsentrerte omega-3-produkter.

En konsentrert fiskeolje kan gi mer EPA og DHA per kapsel eller milliliter enn vanlig tran, og inneholder ikke nødvendigvis vitamin A og D. Det gjør den til et mer målrettet alternativ når ønsket er EPA og DHA uten disse vitaminene. Det betyr ikke at all omega-3 generelt er bedre enn all tran; se på den konkrete etiketten.

Tusen milligram fiskeolje er ikke det samme som tusen milligram omega-3. Sammenlign deklarert EPA og DHA per anbefalt døgndose, antall kapsler eller milliliter, varighet og pris per dag.

Vital Pharma Flytende Omega-3 gir ifølge etiketten 744 mg EPA og 488 mg DHA per 5 ml, totalt 1 232 mg EPA + DHA. Omega-3 Strong gir 330 mg EPA og 220 mg DHA per kapsel. Omega-3 Supreme gir 595 mg EPA og 385 mg DHA per kapsel. Tallene gjelder produktenes etikettgrunnlag og må sammenlignes mot anbefalt dose.

Tran selges som regel i naturlig triglyseridform, mens konsentrerte fiskeoljer kan være i etylesterform (EE) eller re-esterifisert triglyseridform (rTG). Les mer om fettsyrene og formene i artikkelen «Omega-3: EPA, DHA, DPA og forskjellen på TG, EE og rTG» under Råd og kunnskap.

Nivåer av uønskede stoffer i fisk varierer med art, alder, fangstområde og miljø. Det finnes ikke tilstrekkelig grunnlag for å si at torsk alltid inneholder mer tungmetaller enn pelagisk fisk.

For ferdige oljer er råvarekontroll, rensing og analyse av sluttproduktet viktigere enn en enkel regel om fisketype. Prosesser som aktivt kull og destillasjon kan redusere blant annet dioksiner og PCB. Dokumentasjon må vurderes for det konkrete produktet; råvare eller formen TG, EE eller rTG er ikke alene en garanti for renhet.

Velg ut fra hva du faktisk ønsker å supplere. Konsentrert omega-3 kan være et bedre valg når målet er en tydelig mengde EPA og DHA uten ekstra vitamin A og D. Tran kan passe når du ønsker omega-3 sammen med vitamin A og D.

• Sammenlign EPA + DHA per anbefalt døgndose.
• Kontroller om produktet også inneholder vitamin A, D eller E.
• Se etter tydelig råvare, kjemisk form, anbefalt dose og oppbevaring.
• Vurder pakningsvarighet og pris per dag – ikke bare innkjøpspris.