VitaminMuskler og ledd Hjerte og sirkulasjon Hud, hår og negler

Vitamin K2

Også kjent som: Menakinon, MK-7, K-vitamin

Fettløselig vitamin som inngår i normal benbygning og blodlevring.

Finnes i disse produktene (3)

Hva er Vitamin K2?

Vitamin K2 dannes av bakterier og finnes i fermentert mat. MK-7 er den formen som brukes i de fleste tilskudd.

Vitamin K er nødvendig for aktivering av flere proteiner som inngår i kroppens normale håndtering av kalsium.

Vitamin K er et fettløselig vitamin som finnes i naturen i to hovedformer: K1 (fyllokinon), som hovedsakelig finnes i grønne bladgrønnsaker, og K2 (menakinon), som i hovedsak finnes i fermenterte matvarer og enkelte animalske produkter, samt dannes av bakterier i tarmen.

K1 utgjør den klart største andelen av vitamin K i et vanlig kosthold og er den formen det finnes mest forskning og etablerte inntaksanbefalinger for. K2 finnes i mindre mengder i kosten, blant annet i fermentert soyabønneprodukt (natto), enkelte oster og i mindre grad i egg og kjøtt.

Vitamin K generelt, uavhengig av form, har en EU-godkjent helsepåstand knyttet til normal blodlevring og til å opprettholde normal benbygning (skjelett).

K2 og vitamin D3 kombineres ofte i kosttilskudd fordi begge næringsstoffene er involvert i kroppens håndtering av kalsium, selv om de har ulike roller: vitamin D bidrar til opptaket av kalsium fra tarmen, mens vitamin K er nødvendig for aktivering av proteiner involvert i normal benbygning.

Det finnes i dag ingen egen, separat inntaksanbefaling for K2 i Norden; anbefalingene for vitamin K gjelder det totale inntaket av vitamin K1 og K2 til sammen.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak: 1 mikrogram per kg kroppsvekt per dag for vitamin K totalt (K1 og K2 samlet), tilsvarende omtrent 65–80 mikrogram per dag for en voksen, ifølge NNR 2023. Det finnes ingen egen separat anbefaling for K2 alene.
Øvre grense: Ikke fastsatt av EFSA for vitamin K fra kosten eller kosttilskudd i vanlige doser.

Kilde: NNR 2023; EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

K2 – Ledd og brusk: 75 µg · 100 % RI
Calcia + K2 – Sterke bein og muskler: 7 µg · 9,5 % RI
Kollagen – Ledd og bein: 37,5 µg · 50 % RI

Produkter med Vitamin K2

Vital Pharma

K2 – Ledd og brusk

(1)

Naturlig vitamin K2

100 tabletter · ca. 50 dager

På lager

329 kr6,6–13,2 kr per dag

Sammenlign

Nyhet

Vital Pharma

Calcia + K2 – Sterke bein og muskler

Kalsium og magnesium i samme tablett

120 tabletter · ca. 120 dager

På lager

259 kr2,2–4,3 kr per dag

Sammenlign

Vital Pharma

Kollagen – Ledd og bein

(3)

1200 mg marint bruskkonsentrat

120 tabletter · ca. 40 dager

På lager

329 kr8,2–16,5 kr per dag

Sammenlign

Slik virker Vitamin K2 i kroppen

Vitamin K2 aktiverer proteiner som osteokalsin (som transporterer kalsium til beinvevet) og Matrix-GLA-protein (som forhindrer at kalsium avleires i blodårer). Dermed bidrar K2 til å opprettholde normale knokler og normal blodlevring. K2 fungerer synergistisk med vitamin D3 og kalsium.

Sett et daglig mål for vitamin k2 i dosekalkulatoren →

Naturlige kilder i kosten

Inntak og opptak

Anbefalt inntak: Det finnes ingen offisiell RDI spesifikt for K2. Typiske tilskuddsdoser er 75–200 µg MK-7 daglig. K2 anbefales ofte sammen med vitamin D3.
Slik får du best opptak: K2 er fettløselig og bør tas med et fettrikt måltid. Ta K2 sammen med D3 for synergistisk effekt på beinhelsehelseog kalsiumomsetning.
Hvem kan ha nytte av det?: Eldre med risiko for beinskjørhet, personer som tar vitamin D og/eller kalsiumtilskudd, og de som ønsker å støtte hjerte-karhelse.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin K bidrar til å opprettholde normal benbygning.
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin K bidrar til normal blodlevring.
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin K bidrar til normal blodkoagulasjon.
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin K bidrar til å opprettholde normal beinbygning.

Relatert kunnskap

Forskjellen på vannløselige og fettløselige vitaminer

Former og opptak

K1 (fyllokinon) kommer fra grønne grønnsaker, K2 (menakinon, ofte MK-7) fra fermentering.

K2 finnes i kosttilskudd hovedsakelig som menakinon-7 (MK-7), som er en langkjedet form som holder seg lenger i blodet enn kortere menakinonformer, samt menakinon-4 (MK-4) i enkelte produkter.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer som bruker blodfortynnende legemidler av typen vitamin K-antagonister (for eksempel warfarin) bør alltid avklare bruk av vitamin K-tilskudd med lege, siden vitamin K kan påvirke virkningen av slike legemidler.

Sikkerhet og forsiktighet

Vitamin K2 er generelt trygt. Personer som bruker blodfortynnende medisiner (warfarin) bør konsultere lege før bruk, da vitamin K påvirker blodlevringen.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Vitamin K2

Hvorfor kombineres K2 med D3?

Begge inngår i kroppens normale håndtering av kalsium, og kombineres derfor i mange produkter.

Hvorfor kombineres K2 ofte med D-vitamin i kosttilskudd?

Begge næringsstoffene inngår i kroppens normale håndtering av kalsium og benbygning: vitamin D bidrar til kalsiumopptak fra tarmen, mens vitamin K er involvert i aktivering av proteiner knyttet til skjelettet. Derfor kombineres de ofte i samme produkt.

Hva er forskjellen på vitamin K1 og K2?

K1 finnes hovedsakelig i grønne bladgrønnsaker og utgjør det meste av vitamin K i et vanlig kosthold. K2 finnes i mindre mengder, blant annet i fermenterte matvarer som natto og enkelte oster, og dannes også av bakterier i tarmen.

Kan man ta vitamin K2 sammen med blodfortynnende medisiner?

Personer som bruker blodfortynnende legemidler av typen vitamin K-antagonister bør alltid snakke med lege før de bruker vitamin K-tilskudd, siden vitamin K kan påvirke effekten av slike legemidler.

Hvilke matvarer inneholder K2?

Fermentert soyabønneprodukt (natto) er blant matvarene med høyest naturlig innhold av K2. Enkelte oster og i mindre grad egg og kjøtt inneholder også noe K2.