Hopp til innhold
Free shipping over 999,-Norwegian qualitySecure payment
Vital Pharma
NOEN
AminosyreAktiv livsstil

Glycin

Den enkleste aminosyren, viktig for kollagenproduksjon, nervesignalering og som en del av glutation.

Finnes i disse produktene (1)

Naturlige kilder til glycin

Hva er Glycin?

Glycin er den enkleste og minste av alle aminosyrer, men dens funksjoner er alt annet enn enkle. Den er ikke-essensiell (kroppen kan produsere den), men mange forskere mener at kroppens egenproduksjon ikke dekker det totale behovet.

Glycin er en byggestein for kollagen (utgjør ca. 33% av kollagen), glutation (kroppens viktigste antioksidant), kreatin og hem (i hemoglobin). Det fungerer også som en hemmende nevrotransmitter i hjernen og ryggraden, noe som kan støtte søvnkvalitet og mental ro.

Glycin er den minste og strukturelt enkleste av de 20 aminosyrene som bygger opp proteiner i kroppen. Den regnes som en ikke-essensiell aminosyre, siden kroppen normalt kan produsere glycin selv, blant annet fra aminosyren serin, men inntak gjennom kosten bidrar også til den totale tilgjengelige mengden.

Glycin inngår i oppbyggingen av en rekke viktige proteiner, deriblant kollagen, der glycin utgjør omtrent en tredjedel av aminosyrene i kollagenstrukturen. Glycin er også en byggestein i tripeptidet glutation, kroppens viktigste interne antioksidant, og fungerer i tillegg som en signalsubstans (nevrotransmitter) i sentralnervesystemet.

Det finnes ikke noe offisielt fastsatt anbefalt daglig inntak for glycin i NNR 2023, og det finnes heller ingen godkjente EU-helsepåstander for glycin som enkeltstoff. Gjennom et vanlig kosthold med protein fra kjøtt, fisk, egg og belgfrukter får de fleste et visst bidrag av glycin, i tillegg til kroppens egen produksjon.

I kosttilskudd selges glycin ofte som renstoff i pulverform, og typiske doser som brukes i denne sammenhengen ligger på 3000–5000 mg per dag, enten alene eller som del av en aminosyreblanding. Glycin har en naturlig søtlig smak og løser seg lett i vann, noe som gjør det enkelt å dosere som pulver.

Glycin tåles generelt godt i de dosene som brukes i kosttilskudd, og det er ikke knyttet alvorlige bivirkninger til vanlig bruk hos friske voksne. Som med andre aminosyretilskudd bør personer med nedsatt nyre- eller leverfunksjon rådføre seg med lege før bruk av høyere doser over tid.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak
Ikke fastsatt offisielt anbefalt daglig inntak, siden glycin er en ikke-essensiell aminosyre som kroppen selv kan produsere. Typisk tilskuddsdose er 3000–5000 mg daglig, enten alene eller som del av en aminosyreprofil.
Øvre grense
Ikke fastsatt av EFSA.

Kilde: Tilgjengelig forskningslitteratur; produsentens bruksanvisning

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Amino Comp – Aminosyrer for trening og sport
34,4 mg

Produkter med Glycin

Naturlige kilder i kosten

Inntak og opptak

Anbefalt inntak
Typisk tilskuddsdose er 3000–5000 mg daglig. I aminosyrekomplekser inngår glycin som del av profilen.
Slik får du best opptak
Glycin absorberes raskt på tom mage. For søvnstøtte anbefales inntak 30–60 minutter før leggetid.
Hvem kan ha nytte av det?
De som ønsker å støtte kollagenproduksjon, søvnkvalitet, eller antioksidantforsvar (glutation).

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

  • Generell faglig informasjon

    Det finnes ingen godkjent EU-helsepåstand for glycin. Vi beskriver derfor bare hva stoffet er og hvor det brukes, uten å love en helseeffekt.

Relatert kunnskap

Ulike former

Glycin selges som rent pulver eller i kapsler/tabletter, ofte uten tilsetningsstoffer siden det har en mild, naturlig søt smak. Det inngår også som en av flere aminosyrer i enkelte aminosyrekomplekser og kollagentilskudd.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer med nedsatt nyre- eller leverfunksjon bør rådføre seg med lege før bruk av høye doser glycin over tid. Det finnes ikke tilstrekkelig dokumentasjon til å gi spesifikke anbefalinger for gravide og ammende, så disse gruppene bør også rådføre seg med lege eller apotek.

Sikkerhet og forsiktighet

Glycin er svært trygt, selv i høye doser. Det kan virke mildt beroligende.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Glycin

Hva brukes glycin til som kosttilskudd?

Glycin brukes blant annet som enkeltstående aminosyretilskudd og i kollagenprodukter, siden glycin er en viktig byggestein i kollagen. Det finnes ingen godkjente EU-helsepåstander for glycin alene, så eventuelle effekter bør omtales nøkternt og uten sykdomspåstander.

Er glycin det samme som kollagen?

Nei. Glycin er en enkelt aminosyre, mens kollagen er et stort protein bygget opp av mange aminosyrer, hvorav glycin utgjør en betydelig andel. Å ta glycin alene gir ikke de samme peptidene som finnes i et kollagentilskudd.

Kan kroppen lage glycin selv?

Ja, glycin regnes som en ikke-essensiell aminosyre fordi kroppen normalt kan syntetisere den selv, hovedsakelig fra aminosyren serin, i tillegg til at den tilføres gjennom proteinrik mat.

Hvilke matvarer inneholder glycin?

Glycin finnes i proteinrike matvarer generelt, men særlig i bindevevsrike deler av kjøtt, bein- og skinnbuljong, samt i gelatin, fisk, egg og belgfrukter.

Kilder

  • Produsentens varedeklarasjon og produktetikett (Vital Pharma AS)
  • Mattilsynet: regelverk for kosttilskudd og bruk av helsepåstander

Produkter med Glycin (1)

Åpne Min rutine