Hopp til innhold
Fri frakt over 999,-Norsk kvalitetTrygg betaling
Vital Pharma
NOEN
VitaminImmunforsvarMuskler og leddEnergi og overskuddBarn og familieHjerte og sirkulasjonHud, hår og negler

Vitamin D3

Også kjent som: Kolekalsiferol, D-vitamin

Fettløselig vitamin som er vanskelig å få nok av fra kosten i norske vintermåneder.

Finnes i disse produktene (6)

Naturlige kilder til vitamin d3

Hva er Vitamin D3?

Vitamin D dannes i huden ved soleksponering og finnes i fet fisk og beriket mat. På norske breddegrader er soleksponeringen for lav til å danne vitamin D i vinterhalvåret.

Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne ta opp kalsium og fosfor fra tarmen, og inngår i vedlikehold av skjelett, muskler og immunsystem.

Vitamin D er et fettløselig vitamin som skiller seg fra de fleste andre vitaminer ved at kroppen kan danne det selv, i huden, når den eksponeres for sollys med riktig bølgelengde (UVB). På norske breddegrader er solen for lavt på himmelen til at huden danner vitamin D fra omtrent oktober til mars, og da blir kosthold og eventuelt tilskudd viktigere kilder.

Kostholdskilder til vitamin D er relativt få. Fet fisk som laks, makrell og sild inneholder naturlig en del, det samme gjør tran. I Norge er enkelte matvarer som margarin og noen melkeprodukter beriket med vitamin D, noe som bidrar til inntaket gjennom året.

Vitamin D er nødvendig for at kroppen skal kunne ta opp kalsium og fosfor fra tarmen, og det inngår i vedlikeholdet av skjelettet. Vitaminet er også involvert i immunsystemets normale funksjon og i normal muskelfunksjon.

Helsedirektoratet anbefaler at de fleste voksne i Norge vurderer tilskudd i vinterhalvåret, særlig personer med lite soleksponering, mørkere hud, eller de som sjelden spiser fet fisk. Spedbarn, eldre og personer som dekker huden av kulturelle eller religiøse årsaker er grupper som ofte trekkes frem som å ha økt behov.

Vitamin D finnes i hovedsak i to former i kosttilskudd: D3 (kolekalsiferol), som er den formen kroppen selv danner, og D2 (ergokalsiferol), som kommer fra sopp og gjær og ofte brukes i vegankost.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak
10 mikrogram (400 IE) per dag for voksne 18–74 år, og 20 mikrogram (800 IE) per dag for voksne over 75 år, ifølge Nordiske næringsstoffanbefalinger (NNR 2023) og Helsedirektoratet.
Øvre grense
80 mikrogram (3200 IE) per døgndose er høyeste tillatte mengde i kosttilskudd i Norge (Mattilsynet).

Kilde: Helsedirektoratet / NNR 2023; Mattilsynet

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

D-Max 80 - D-vitamin D3, Immunforsvar og bein
80 µg · 1600 % RI
Unique Complex – Daglig multivitamin
10 µg · 200 % RI
Omega-3 Kids – Hjerne og syn for barn
5 µg · 100 % RI
Kollagen – Ledd og bein
10 µg · 200 % RI
Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter
5 µg · 100 % RI

Produkter med Vitamin D3

Unique Complex – Daglig multivitamin fra Vital Pharma

Vital Pharma

Unique Complex – Daglig multivitamin

(2)

Designet for høy biotilgjengelighet

120 kapsler · ca. 40 dager

På lager

298 kr7,5 kr per dag

Slik virker Vitamin D3 i kroppen

Vitamin D3 omdannes i leveren og nyrene til sin aktive form, kalsitriol. Det bidrar til normalt opptak av kalsium og fosfor, opprettholdelse av normale bein og tenner, normal muskelfunksjon, og immunsystemets normale funksjon. Vitamin D spiller også en rolle i celledelingsprosessen.

Slik dekker du dagsbehovet for Vitamin D3

Så mye av hver matvare tilsvarer dagsbehovet:

  • Tran3 g
  • Rogn og kaviar25 g
  • Sild33 g
  • Kveite42 g
  • Sardiner42 g
  • Laks50 g

Dagsbehov: 5 µg (NRV). Nordiske anbefalinger for voksne: 10 µg for voksne, 20 µg fra 75 år. Mengdene i maten er omtrentlige og bygger på Matvaretabellen.

Sett et daglig mål for vitamin d3 i dosekalkulatoren →

Mat med mye vitamin d3

Inntak og opptak

Anbefalt inntak
Anbefalt daglig inntak i Norge er 10 µg (400 IE) for voksne og 20 µg (800 IE) for eldre over 75 år. Mange eksperter anbefaler høyere doser (20–80 µg). Blodprøve kan avdekke individuelt behov.
Slik får du best opptak
Vitamin D er fettløselig og absorberes best med et fettrikt måltid. Olje-baserte kapsler eller dråper i olje gir bedre opptak enn tørre tabletter.
Hvem kan ha nytte av det?
Alle som bor i Norge bør vurdere D-vitamintilskudd, spesielt i vinterhalvåret. Eldre, mørkhudede, personer som dekker seg til, og de som sjelden er ute i solen har størst risiko for mangel.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Vitamin D bidrar til normalt opptak og utnyttelse av kalsium og fosfor.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Vitamin D bidrar til å opprettholde normal benbygning.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Vitamin D bidrar til immunsystemets normale funksjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Vitamin D bidrar til å opprettholde normal muskelfunksjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Vitamin D bidrar til å opprettholde normal beinbygning.

Relatert kunnskap

Former og opptak

D3 (kolekalsiferol) er formen som brukes i Vital Pharmas produkter. D2 (ergokalsiferol) kommer fra sopp og gjær.

D3 (kolekalsiferol) er den formen som vanligvis brukes i kosttilskudd beregnet på et bredt voksent publikum, og er identisk med det kroppen selv danner i huden. D2 (ergokalsiferol) utvinnes fra sopp eller gjær og brukes ofte i produkter beregnet på et vegansk kosthold, selv om vegansk D3 fra lav også finnes.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer med lite tid utendørs i sommerhalvåret, mørkere hud, de som bruker klær som dekker det meste av huden, eldre og personer som sjelden spiser fet fisk eller beriket mat, kan ha økt behov for tilskudd, særlig fra oktober til mars.

Sikkerhet og forsiktighet

Vitamin D kan akkumuleres i kroppen. I Norge er høyeste tillatte mengde i kosttilskudd 80 µg (3200 IE) per døgndose (Mattilsynet). Svært høye doser over tid kan gi hyperkalsemi.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Vitamin D3

Hvorfor kombineres D3 ofte med K2?

Begge næringsstoffene inngår i kroppens normale håndtering av kalsium, og kombineres derfor i mange produkter.

Bør jeg ta D-vitamin til mat?

Vitamin D er fettløselig og tas gjerne sammen med et måltid som inneholder fett.

Hvor mye D-vitamin bør jeg ta om vinteren?

Helsedirektoratet anbefaler 10 mikrogram (400 IE) per dag for de fleste voksne, og 20 mikrogram (800 IE) for voksne over 75 år. Mange kosttilskudd på markedet inneholder høyere doser; sjekk alltid anbefalt døgndose på pakningen og den samlede mengden fra alle kilder.

Kan man få i seg for mye vitamin D?

Ja, vitamin D er fettløselig og lagres i kroppen. I Norge er høyeste tillatte mengde i kosttilskudd 80 mikrogram (3200 IE) per døgndose (Mattilsynet). Overskridelse over lang tid bør unngås, og det er lurt å se summen av tilskudd og eventuelt berikede produkter i sammenheng.

Hvilke matvarer inneholder mest vitamin D?

Fet fisk som laks, makrell, sild og ørret, samt tran, er blant de naturlige kildene med høyest innhold. I Norge er også enkelte produkter som margarin og noen meieriprodukter beriket med vitamin D.

Bør vitamin D tas sammen med mat?

Vitamin D er fettløselig, og mange velger derfor å ta tilskuddet sammen med et måltid som inneholder noe fett, uten at det foreligger et absolutt krav om dette.

Kilder

  • EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Produkter med Vitamin D3 (6)

Unique Complex – Daglig multivitamin fra Vital Pharma

Vital Pharma

Unique Complex – Daglig multivitamin

(2)

Designet for høy biotilgjengelighet

120 kapsler · ca. 40 dager

På lager

298 kr7,5 kr per dag
Kollagen – Ledd og bein fra Vital Pharma

Vital Pharma

Kollagen – Ledd og bein

(3)

1200 mg marint bruskkonsentrat

120 tabletter · ca. 40 dager

På lager

329 kr8,2–16,5 kr per dag
Åpne Min rutine