Hopp til innhold
Fri frakt over 999,-Norsk kvalitetTrygg betaling
Vital Pharma
NOEN
AnnetSunn aldringHjerte og sirkulasjonVekt og balanseEnergi og overskuddImmunforsvarHud, hår og neglerFokus og mental ytelse

Koenzym Q10

Også kjent som: Q10, Ubikinon, Ubikinol

Kroppseget stoff som inngår i cellenes energiproduksjon.

Finnes i disse produktene (3)

Naturlige kilder til koenzym q10

Hva er Koenzym Q10?

Koenzym Q10 finnes i alle kroppens celler, i høyest konsentrasjon i organer med stort energibehov.

Q10 inngår i mitokondrienes energiproduksjon og virker som en fettløselig antioksidant.

Koenzym Q10, også kalt ubikinon, er et fettløselig stoff som finnes naturlig i alle kroppens celler, med høyest konsentrasjon i organer med stort energibehov som hjerte, lever og nyrer. Stoffet produseres av kroppen selv, men produksjonen avtar gradvis med alderen fra rundt 20–30-årsalderen.

I cellene inngår koenzym Q10 i mitokondrienes elektrontransportkjede, der størstedelen av cellenes energi i form av ATP produseres. I tillegg til denne rollen fungerer Q10 som en fettløselig antioksidant som beskytter cellemembraner og lipoproteiner mot oksidativ skade.

Det finnes foreløpig ingen godkjent EU-helsepåstand for koenzym Q10. Stoffet er likevel mye omtalt og undersøkt i forskningslitteraturen, blant annet i sammenheng med at enkelte kolesterolsenkende legemidler (statiner) kan senke kroppens egne Q10-nivåer. Slike sammenhenger er ikke grunnlag for sykdomsrelaterte påstander om kosttilskudd.

Koenzym Q10 finnes i mat i begrensede mengder, blant annet i innmat, fet fisk og nøtter, men kosttilskudd gir normalt langt høyere doser enn det som er praktisk mulig å få gjennom kostholdet alene. Siden stoffet er fettløselig, tas tilskudd gjerne sammen med et måltid som inneholder fett for bedre opptak.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak
Det er ikke fastsatt et offisielt anbefalt inntak av koenzym Q10. Vanlige doser i kosttilskudd ligger på 30–200 mg per dag.
Øvre grense
Ikke fastsatt, men doser opp mot 300 mg per dag har vært brukt i studier uten at det er satt en offisiell øvre grense.

Kilde: Produsentanbefalinger basert på publiserte studier; ingen offisiell norsk eller europeisk referanseverdi

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Q10 & Selen – Energi og cellebeskyttelse
100 mg
Lipidex – Kolesterol og blodfett
7 mg
Meta-Comp – Energi og cellebeskyttelse
100 mg

Produkter med Koenzym Q10

Slik virker Koenzym Q10 i kroppen

Q10 spiller en nøkkelrolle i mitokondrielle elektrontransportkjeden der 90% av cellenes energi (ATP) produseres. Det fungerer også som en kraftig fettløselig antioksidant som beskytter cellemembraner, LDL-kolesterol og mitokondrie-DNA mot oksidativt stress.

Naturlige kilder i kosten

Inntak og opptak

Anbefalt inntak
Tilskuddsdoser varierer fra 30 til 200 mg daglig. Statinbrukere bør vurdere 100–200 mg daglig da statiner hemmer Q10-syntesen.
Slik får du best opptak
Q10 er fettløselig – ta med et fettrikt måltid. Ubikinol-formen har bedre biotilgjengelighet enn ubiquinon. Emulgerte former absorberes også bedre.
Hvem kan ha nytte av det?
Eldre, statinbrukere, fysisk aktive, og de som ønsker å støtte hjertehelse og energinivå.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

  • Generell faglig informasjon

    Det finnes ingen godkjent EU-helsepåstand for koenzym Q10.

  • Foreløpig forskning

    Q10 er undersøkt i flere sammenhenger, blant annet ved bruk av kolesterolsenkende legemidler.

Relatert kunnskap

Former og opptak

Ubikinon er den oksiderte formen, ubikinol den reduserte. Begge brukes i tilskudd.

Ubikinon er den oksiderte, mest brukte formen i tilskudd. Ubikinol er den reduserte formen som kroppen selv omdanner ubikinon til, og markedsføres som noe bedre opptakelig, særlig hos eldre.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer som bruker blodfortynnende legemidler bør snakke med lege før de bruker koenzym Q10-tilskudd, siden stoffet kan påvirke virkningen av slike legemidler.

Sikkerhet og forsiktighet

Q10 er svært trygt. Sjeldne bivirkninger inkluderer mild mageuro. Kan redusere effekten av warfarin.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Koenzym Q10

Bør Q10 tas til mat?

Q10 er fettløselig og tas gjerne til et måltid som inneholder fett.

Bør koenzym Q10 tas til mat?

Ja, siden Q10 er fettløselig, tas tilskuddet gjerne sammen med et måltid som inneholder noe fett for å bedre opptaket i kroppen.

Hva er forskjellen på ubikinon og ubikinol?

Ubikinon er den oksiderte formen av koenzym Q10, mens ubikinol er den reduserte formen. Kroppen omdanner mellom de to formene etter behov, og begge brukes i kosttilskudd.

Hvorfor synker Q10-nivåene med alderen?

Kroppens egen produksjon av koenzym Q10 avtar gradvis fra rundt 20–30-årsalderen, noe som har gjort stoffet populært som tilskudd blant eldre voksne.

Kan koenzym Q10 brukes sammen med statiner?

Enkelte kolesterolsenkende legemidler kan senke kroppens egne Q10-nivåer, og noen velger derfor å ta tilskudd. Dette bør likevel diskuteres med lege, da det ikke finnes en godkjent helsepåstand knyttet til dette.

Kilder

  • EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Produkter med Koenzym Q10 (3)

Åpne Min rutine