Kalsium

Hva er Kalsium?

Kalsium finnes i meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, mandler og beriket mat.

Nesten alt kalsium i kroppen finnes i skjelett og tenner. Resten inngår blant annet i muskelfunksjon og nerveimpulser.

Kalsium er det mineralet det finnes mest av i kroppen, og nesten alt kalsium (over 99 prosent) er lagret i skjelett og tenner. Den resterende lille andelen sirkulerer i blod og vev og er involvert i løpende cellefunksjoner.

Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er blant de viktigste kalsiumkildene i et norsk kosthold. Andre kilder er grønne bladgrønnsaker, mandler, sardiner med bein, og enkelte berikede plantebaserte drikker.

Kalsium er nødvendig for å opprettholde normal benbygning gjennom hele livet, og bidrar i tillegg til normal muskelfunksjon, normale nerveimpulser og normal blodlevring, ifølge EU-godkjente helsepåstander.

Siden skjelettet fungerer som kroppens kalsiumlager, vil et for lavt inntak over tid kunne påvirke benmassen, da kroppen kan hente kalsium fra skjelettet for å opprettholde stabile kalsiumnivåer i blodet.

Vitamin D er nødvendig for normalt opptak av kalsium fra tarmen, og de to næringsstoffene kombineres derfor ofte i kosttilskudd rettet mot skjeletthelse.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak

1000 mg per dag for voksne 18–24 år og 950 mg per dag fra 25 år, ifølge NNR 2023.

Øvre grense

2500 mg per dag fra kost og kosttilskudd samlet, fastsatt av EFSA som tolerabelt øvre inntaksnivå.

Kilde: NNR 2023; EFSA

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Calcia + K2 – Sterke bein og muskler

350 mg · 44 % RI

Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter

250 mg · 31 % RI

Unique Complex – Daglig multivitamin

200 mg · 53 % RI

Zeo-Litt – Mineraler og mage

450 mg · 57 % RI

Produkter med Kalsium

Nyhet

Vital Pharma

Calcia + K2 – Sterke bein og muskler

Kalsium og magnesium i samme tablett

120 tabletter · ca. 120 dager

På lager

259 kr2,2–4,3 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Nyhet

Vital Pharma

Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter

250 mg hver av kalsium, kalium og magnesium

120 tabletter · ca. 30 dager

På lager

399 kr13,3 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Vital Pharma

Unique Complex – Daglig multivitamin

(2)

Designet for høy biotilgjengelighet

120 kapsler · ca. 40 dager

På lager

298 kr7,5 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Slik virker Kalsium i kroppen

Kalsium bidrar til opprettholdelse av normal benbygning og tenner, normal muskelfunksjon, normal blodlevring, normal signaloverføring mellom nerveceller, og normal funksjon av fordøyelsesenzymer. Kalsium og vitamin D arbeider synergistisk for optimal beinhelseeffekt.

Slik dekker du dagsbehovet for Kalsium

Mat med mye kalsium

• SesamfrøOmtrent 975 mg per 100 g
• OstOmtrent 800 mg per 100 g
• Linfrø og chiafrøOmtrent 631 mg per 100 g
• BrunostOmtrent 400 mg per 100 g
• SardinerOmtrent 380 mg per 100 g
• MandlerOmtrent 264 mg per 100 g
• GrønnkålOmtrent 150 mg per 100 g
• Tang og tareOmtrent 150 mg per 100 g
• MelkOmtrent 120 mg per 100 g
• Yoghurt og kefirOmtrent 120 mg per 100 g
• Cottage cheeseOmtrent 70 mg per 100 g

• Tofu tilberedt med kalsiumsulfat
• Berikede plantemelker

Inntak og opptak

Anbefalt inntak

Anbefalt daglig inntak er 800–1000 mg for voksne. Eldre kvinner kan trenge opptil 1200 mg. Et glass melk inneholder ca. 300 mg kalsium.

Slik får du best opptak

Kroppen absorberer kalsium best i doser på 500 mg eller mindre. Fordel derfor inntaket utover dagen. Vitamin D øker kalsiumopptaket vesentlig. Unngå å ta kalsium samtidig med jern- eller sinktilskudd.

Hvem kan ha nytte av det?

Eldre (spesielt kvinner etter overgangsalder), de med laktoseintoleranse, veganere, og personer med lavt inntak av meieriprodukter.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Kalsium er nødvendig for å opprettholde normal benbygning.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Kalsium bidrar til normal muskelfunksjon.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Kalsium bidrar til normal blodlevring.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Kalsium bidrar til å opprettholde normal beinbygning og normale tenner.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Kalsium bidrar til normal blodkoagulasjon.

Relatert kunnskap

• Mangel på D-vitamin – symptomer, hvem er utsatt og dosering
• Magnesiummangel – symptomer og hvilken magnesium du bør velge
• Immunforsvaret – vitamin C, sink og biotin: hva gjør de egentlig?

Ulike former

Kalsiumkarbonat inneholder en høy andel rent kalsium per tablett og bør helst tas til mat for godt opptak. Kalsiumsitrat inneholder mindre kalsium per vektenhet, men kan tas uavhengig av måltid og tolereres av enkelte bedre.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer med lavt inntak av meieriprodukter eller andre kalsiumkilder, inkludert enkelte som følger et vegansk kosthold uten berikede erstatningsprodukter, kan ha nytte av å se nærmere på kalsiuminntaket sitt.

Sikkerhet og forsiktighet

For høyt kalsiuminntak (over 2500 mg/dag) kan øke risikoen for nyrestein. Kalsium bør helst kombineres med vitamin K2 for å sikre at kalsium styres til beinvev og ikke til blodårer.

Vanlige spørsmål om Kalsium

Kilder

• EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)