Hopp til innhold
Free shipping over 999,-Norwegian qualitySecure payment
Vital Pharma
NOEN
MineralMuskler og leddEnergi og overskuddImmunforsvarMage og fordøyelse

Kalsium

Også kjent som: Ca, Kalk

Mineralet det er mest av i kroppen, hovedsakelig lagret i skjelettet.

Finnes i disse produktene (4)

Naturlige kilder til kalsium

Hva er Kalsium?

Kalsium finnes i meieriprodukter, grønne bladgrønnsaker, mandler og beriket mat.

Nesten alt kalsium i kroppen finnes i skjelett og tenner. Resten inngår blant annet i muskelfunksjon og nerveimpulser.

Kalsium er det mineralet det finnes mest av i kroppen, og nesten alt kalsium (over 99 prosent) er lagret i skjelett og tenner. Den resterende lille andelen sirkulerer i blod og vev og er involvert i løpende cellefunksjoner.

Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost er blant de viktigste kalsiumkildene i et norsk kosthold. Andre kilder er grønne bladgrønnsaker, mandler, sardiner med bein, og enkelte berikede plantebaserte drikker.

Kalsium er nødvendig for å opprettholde normal benbygning gjennom hele livet, og bidrar i tillegg til normal muskelfunksjon, normale nerveimpulser og normal blodlevring, ifølge EU-godkjente helsepåstander.

Siden skjelettet fungerer som kroppens kalsiumlager, vil et for lavt inntak over tid kunne påvirke benmassen, da kroppen kan hente kalsium fra skjelettet for å opprettholde stabile kalsiumnivåer i blodet.

Vitamin D er nødvendig for normalt opptak av kalsium fra tarmen, og de to næringsstoffene kombineres derfor ofte i kosttilskudd rettet mot skjeletthelse.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak
1000 mg per dag for voksne 18–24 år og 950 mg per dag fra 25 år, ifølge NNR 2023.
Øvre grense
2500 mg per dag fra kost og kosttilskudd samlet, fastsatt av EFSA som tolerabelt øvre inntaksnivå.

Kilde: NNR 2023; EFSA

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Calcia + K2 – Sterke bein og muskler
350 mg · 44 % RI
Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter
250 mg · 31 % RI
Unique Complex – Daglig multivitamin
200 mg · 53 % RI
Zeo-Litt – Mineraler og mage
450 mg · 57 % RI

Produkter med Kalsium

Slik virker Kalsium i kroppen

Kalsium bidrar til opprettholdelse av normal benbygning og tenner, normal muskelfunksjon, normal blodlevring, normal signaloverføring mellom nerveceller, og normal funksjon av fordøyelsesenzymer. Kalsium og vitamin D arbeider synergistisk for optimal beinhelseeffekt.

How to cover the daily requirement for kalsium

This much of each food equals the daily requirement:

Daily requirement: 800 mg (NRV). Nordic recommendations for adults: 950 mg fra 25 år. The amounts in food are approximate and based on the Norwegian Food Composition Table.

Sett et daglig mål for kalsium i dosekalkulatoren →

Mat med mye kalsium

  • Tofu tilberedt med kalsiumsulfat
  • Berikede plantemelker

Inntak og opptak

Anbefalt inntak
Anbefalt daglig inntak er 800–1000 mg for voksne. Eldre kvinner kan trenge opptil 1200 mg. Et glass melk inneholder ca. 300 mg kalsium.
Slik får du best opptak
Kroppen absorberer kalsium best i doser på 500 mg eller mindre. Fordel derfor inntaket utover dagen. Vitamin D øker kalsiumopptaket vesentlig. Unngå å ta kalsium samtidig med jern- eller sinktilskudd.
Hvem kan ha nytte av det?
Eldre (spesielt kvinner etter overgangsalder), de med laktoseintoleranse, veganere, og personer med lavt inntak av meieriprodukter.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Kalsium er nødvendig for å opprettholde normal benbygning.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Kalsium bidrar til normal muskelfunksjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Kalsium bidrar til normal blodlevring.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Kalsium bidrar til å opprettholde normal beinbygning og normale tenner.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Kalsium bidrar til normal blodkoagulasjon.

Relatert kunnskap

Ulike former

Kalsiumkarbonat inneholder en høy andel rent kalsium per tablett og bør helst tas til mat for godt opptak. Kalsiumsitrat inneholder mindre kalsium per vektenhet, men kan tas uavhengig av måltid og tolereres av enkelte bedre.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer med lavt inntak av meieriprodukter eller andre kalsiumkilder, inkludert enkelte som følger et vegansk kosthold uten berikede erstatningsprodukter, kan ha nytte av å se nærmere på kalsiuminntaket sitt.

Sikkerhet og forsiktighet

For høyt kalsiuminntak (over 2500 mg/dag) kan øke risikoen for nyrestein. Kalsium bør helst kombineres med vitamin K2 for å sikre at kalsium styres til beinvev og ikke til blodårer.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Kalsium

Bør kalsium kombineres med vitamin D?

Vitamin D bidrar til normalt opptak av kalsium, og kombineres derfor ofte i produkter.

Hvor mye kalsium trenger voksne per dag?

NNR 2023 anbefaler 800 mg per dag for voksne. Dette tilsvarer omtrent 2–3 porsjoner med meieriprodukter eller tilsvarende kalsiumrike matvarer daglig.

Kan kalsiumtilskudd påvirke andre legemidler?

Ja, kalsiumtilskudd kan påvirke opptaket av enkelte legemidler, blant annet noen typer antibiotika og skjoldbruskkjertelmedisiner. Det anbefales å ta dem med noen timers mellomrom, og å avklare samtidig bruk med lege eller apotek.

Hvilke matvarer inneholder mest kalsium?

Melk, yoghurt og ost er de viktigste kildene i et norsk kosthold. Grønne bladgrønnsaker, mandler og sardiner med bein, samt enkelte berikede plantedrikker, inneholder også kalsium.

Kilder

  • EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Produkter med Kalsium (4)

Åpne Min rutine