Niacin (Vitamin B3)

Hva er Niacin (Vitamin B3)?

Niacin, også kjent som vitamin B3 eller nikotinsyre, er et vannløselig vitamin som finnes i to former: nikotinsyre og nikotinamid. Det spiller en sentral rolle i over 400 enzymatiske reaksjoner i kroppen og er dermed et av de mest omfattende vitaminene.

Niacin er en forløper til koenzymene NAD og NADP, som er involvert i energiproduksjon, DNA-reparasjon, cellesignalering og antioksidantforsvar. Det bidrar til normal energiomsetning, normal hud, nervesystemets normale funksjon og reduksjon av tretthet. Niacin støtter også normal psykologisk funksjon.

Naturlige kilder i kosten

• Kylling og kalkun
• Tunfisk og laks
• Peanøtter
• Sopp
• Fullkornsprodukter
• Grønne erter

Inntak og opptak

Anbefalt inntak

Anbefalt daglig inntak er 16 mg NE (niacinekvivalenter) for voksne menn og 14 mg NE for kvinner. Tilskudd inneholder vanligvis 15–100 mg.

Slik får du best opptak

Niacin absorberes godt fra de fleste matvarer. Aminosyren tryptofan kan omdannes til niacin i kroppen, noe som betyr at proteinrike matvarer også bidrar til niacinstatus.

Hvem kan ha nytte av det?

Personer med ensidig kosthold, eldre, og de med høyt alkoholforbruk kan ha økt behov. Niacin brukes også i NAD+-tilskudd for å støtte cellens energiproduksjon.

Hva sier dokumentasjonen?

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Generell faglig informasjon

  Normal hud

• Generell faglig informasjon

  Nervesystemets normale funksjon

• Generell faglig informasjon

  Redusere tretthet og utmattelse

Sikkerhet og forsiktighet

Høye doser nikotinsyre (over 500 mg) kan gi forbigående rødme og varmefølelse i huden (niacin flush). Nikotinamid gir sjelden slike reaksjoner.

Kilder