Tiamin (Vitamin B1)

Hva er Tiamin (Vitamin B1)?

Tiamin, også kjent som vitamin B1, er et vannløselig vitamin som tilhører B-vitaminkomplekset. Det ble oppdaget tidlig på 1900-tallet og var et av de første vitaminene som ble identifisert. Kroppen kan ikke lagre tiamin i store mengder, noe som gjør et jevnt inntak gjennom kosten eller tilskudd viktig.

Tiamin fungerer som et koenzym i karbohydratmetabolismen – det hjelper kroppen med å omdanne glukose til energi. Det er spesielt viktig for nervesystemets funksjon, da nerveceller er avhengige av glukose som energikilde. Tiamin bidrar også til normal hjertefunksjon og psykologisk funksjon.

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

B-Max – Energi og mindre tretthet

6 mg · 545 % RI

Unique Complex – Daglig multivitamin

2,4 mg · 218 % RI

B6 Combi – Energi og nervesystem

50 mg · 4545 % RI

Q10 & Selen – Energi og cellebeskyttelse

6 mg · 545 % RI

Meta-Comp – Energi og cellebeskyttelse

1,1 mg · 100 % RI

Produkter med Tiamin (Vitamin B1)

Vital Pharma

B-Max – Energi og mindre tretthet

Åtte deklarerte B-vitaminer

120 kapsler · ca. 120 dager

På lager

249 kr2,1 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Vital Pharma

Unique Complex – Daglig multivitamin

(2)

Designet for høy biotilgjengelighet

120 kapsler · ca. 40 dager

På lager

298 kr7,5 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Nyhet

Vital Pharma

B6 Combi – Energi og nervesystem

Vitamin B6, B1, B2 og folat

120 tabletter · ca. 120 dager

På lager

199 kr1,7 kr per dag

Legg i handlekurvLegg til i Min rutineSammenlign

Slik dekker du dagsbehovet for Tiamin (Vitamin B1)

Mat med mye tiamin (vitamin b1)

• Linfrø og chiafrøOmtrent 1,6 mg per 100 g
• SolsikkefrøOmtrent 1,48 mg per 100 g
• SesamfrøOmtrent 0,8 mg per 100 g
• SvinekjøttOmtrent 0,7 mg per 100 g
• HasselnøtterOmtrent 0,64 mg per 100 g
• PeanøtterOmtrent 0,64 mg per 100 g
• ParanøtterOmtrent 0,6 mg per 100 g
• HavreOmtrent 0,59 mg per 100 g
• CashewnøtterOmtrent 0,4 mg per 100 g
• FullkornOmtrent 0,4 mg per 100 g
• ErterOmtrent 0,27 mg per 100 g
• Hvitløk og løkOmtrent 0,2 mg per 100 g
• Bønner og linserOmtrent 0,17 mg per 100 g

• Nøtter
• Egg

Inntak og opptak

Anbefalt inntak

Anbefalt daglig inntak for voksne er ca. 1,1 mg. Ved fysisk aktivitet eller høyt karbohydratinntak kan behovet øke. Tilskudd inneholder typisk 1–10 mg.

Slik får du best opptak

Tiamin er vannløselig og absorberes best når det tas med mat. Alkohol og kaffe kan redusere opptaket. Lange koketider kan ødelegge tiamin i matvarer.

Hvem kan ha nytte av det?

Personer med høyt alkoholforbruk, eldre, personer med ensidig kosthold, og de med høy fysisk aktivitet kan ha økt behov for tiamin.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Generell faglig informasjon

  Normal energiomsetning

• Generell faglig informasjon

  Nervesystemets normale funksjon

• Generell faglig informasjon

  Normal hjertefunksjon

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Tiamin bidrar til normal energiomsetning.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Tiamin bidrar til nervesystemets normale funksjon.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Tiamin bidrar til normal psykologisk funksjon.

Sikkerhet og forsiktighet

Tiamin anses som svært trygt selv i høye doser, da overskudd skilles ut via urinen. Det er ingen kjent øvre grense for inntak.

Kilder

• EU-registeret over ernærings- og helsepåstander, forordning (EU) nr. 432/2012
• Produsentens varedeklarasjon og produktetikett (Vital Pharma AS)
• Mattilsynet: regelverk for kosttilskudd og bruk av helsepåstander