Hopp til innhold
Free shipping over 999,-Norwegian qualitySecure payment
Vital Pharma
NOEN
FettsyreHjerte og sirkulasjonFokus og mental ytelseBarn og familie

Omega-3 (EPA og DHA)

Også kjent som: EPA, DHA, Marine omega-3-fettsyrer, Fiskeolje

Langkjedede marine fettsyrer fra fisk, krill og alger.

Finnes i disse produktene (9)

Naturlige kilder til omega-3 (epa og dha)

Hva er Omega-3 (EPA og DHA)?

EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) er langkjedede omega-3-fettsyrer. De viktigste kildene i kosten er fet fisk. Konsentrasjonen av EPA og DHA per kapsel varierer mye mellom produkter, og er det tallet som er verdt å sammenligne.

EPA og DHA inngår i cellemembraner i hele kroppen. DHA finnes i høy konsentrasjon i hjernen og netthinnen.

EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre) er langkjedede, flerumettede omega-3-fettsyrer som i hovedsak finnes i fet fisk, skalldyr, krill og enkelte alger. De skiller seg fra den kortkjedede omega-3-fettsyren ALA, som i hovedsak finnes i planteoljer som linfrøolje og rapsolje.

Fet fisk som laks, makrell, sild og ørret er de viktigste naturlige kildene til EPA og DHA i et norsk kosthold. Nordiske næringsstoffanbefalinger (NNR 2023) anbefaler minst to til tre fiskemåltider i uken, hvorav minst ett bør være fet fisk, for å dekke behovet for disse fettsyrene.

EPA og DHA inngår som byggesteiner i cellemembraner i hele kroppen, og DHA finnes i spesielt høy konsentrasjon i netthinnen og hjernen. Fettsyrene er godt dokumentert gjennom EU-godkjente helsepåstander knyttet til hjertefunksjon, hjernefunksjon og syn.

Konsentrasjonen av EPA og DHA varierer mye mellom ulike omega-3-produkter på markedet. Det er mengden EPA og DHA per anbefalt døgndose, ikke kapselstørrelsen alene, som avgjør hvor mye man faktisk får i seg.

Personer som sjelden eller aldri spiser fisk, inkludert de som følger et vegetarisk eller vegansk kosthold, er grupper som ofte har lavere inntak av EPA og DHA enn det som er anbefalt, og kan ha nytte av tilskudd basert på fiskeolje eller algeolje.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak
Ingen egen anbefaling finnes for EPA/DHA isolert, men NNR 2023 anbefaler at omega-3-fettsyrer (inkludert EPA og DHA) utgjør minst 1 energiprosent av totalt energiinntak. EU-helsepåstandene for hjerte-, hjerne- og synsfunksjon gjelder ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.
Øvre grense
Ikke fastsatt et tallfestet øvre grense av EFSA for befolkningen generelt, men inntak av tilskudd opp mot 5 gram EPA og DHA per dag regnes samlet sett som trygt for de fleste voksne.

Kilde: NNR 2023; EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012); EFSA

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Omega-3 Supreme – Hjerte og hjerne, ekstra sterk
1320 mg
Omega-3 Strong 120 kapsler – Hjerte og hjerne
1000 mg
Omega-3 Strong 180 kapsler – Hjerte og hjerne
1000 mg
Omega-3 og krill – Hjerte og hjerne
120 mg
Flytende omega-3 med sitronsmak – Hjerte og hjerne
1600 mg
Lakseolje – Hjerte og hjerne
1000 mg
Selolje – Hjerte og hjerne
400 mg
Omega-3 Kids – Hjerne og syn for barn
980 mg

Produkter med Omega-3 (EPA og DHA)

Slik virker Omega-3 (EPA og DHA) i kroppen

EPA og DHA bygges inn i cellemembranene i hele kroppen. DHA er særlig konsentrert i hjernen og netthinnen i øyet. EU har godkjent at EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon (ved 250 mg daglig), og at DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon og normalt syn (ved 250 mg DHA daglig). Mors inntak av DHA bidrar også til normal utvikling av øyne og hjerne hos foster og ammede barn.

How to cover the daily requirement for omega-3 (epa og dha)

This much of each food equals the daily requirement:

  • Tran1 g
  • Makrell10 g
  • Sild10 g
  • Laks13 g
  • Rogn og kaviar13 g
  • Ørret13 g

Daily requirement: 0,25 g (EFSA (EPA + DHA, 250 mg)). The amounts in food are approximate and based on the Norwegian Food Composition Table.

Sett et daglig mål for omega-3 (epa og dha) i dosekalkulatoren →

Mat med mye omega-3 (epa og dha)

Inntak og opptak

Anbefalt inntak
Mattilsynet anbefaler at voksne spiser fet fisk regelmessig; for tilskudd er 250 mg EPA+DHA daglig nivået som kreves for de godkjente helsepåstandene. Sammenlign alltid mengden EPA og DHA per døgndose – ikke kapselstørrelsen eller prisen per kapsel. To produkter kan skille seg med flere hundre prosent i faktisk innhold per dag.
Slik får du best opptak
Omega-3 er fettløselig og tas best opp sammen med et måltid som inneholder fett. Mange opplever mindre oppstøt når kapslene tas til mat. Oppbevar flytende oljer kjølig og mørkt etter åpning for å unngå harskning. Produkter på triglyseridform (rTG) har i studier vist bedre opptak enn den billigere etylesterformen.
Hvem kan ha nytte av det?
Alle som spiser lite fet fisk, gravide og ammende (DHA for fosterets utvikling), eldre, og alle som ønsker å dekke det daglige behovet for EPA og DHA.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    EPA og DHA bidrar til normal hjertefunksjon. Gjelder ved et daglig inntak på 250 mg EPA og DHA.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon. Gjelder ved et daglig inntak på 250 mg DHA.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    DHA bidrar til å opprettholde normalt syn. Gjelder ved et daglig inntak på 250 mg DHA.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    DHA bidrar til å opprettholde normal hjernefunksjon (ved 250 mg DHA daglig).

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    DHA bidrar til å opprettholde normalt syn (ved 250 mg DHA daglig).

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    EPA og DHA bidrar til hjertets normale funksjon (ved 250 mg EPA og DHA daglig).

Relatert kunnskap

Former og opptak

Marine omega-3-produkter finnes som triglyserid, etylester og fosfolipid (krill). Formen påvirker blant annet konsentrasjon og smak.

Marine omega-3-produkter finnes hovedsakelig som triglyserid, etylester eller fosfolipidform (fra krill). Formene skiller seg i konsentrasjon, opptak og smak, men selve EPA- og DHA-mengden per dose er det viktigste sammenligningspunktet mellom produkter.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer som spiser lite eller ingen fisk, inkludert vegetarianere og veganere (som kan velge algebasert omega-3), kan ha lavere inntak av EPA og DHA enn anbefalt og ha nytte av å se nærmere på kilder i kosten eller tilskudd.

Sikkerhet og forsiktighet

Svært trygt ved anbefalte doser. Snakk med lege dersom du bruker blodfortynnende legemidler. Personer med fiskeallergi bør velge algebaserte produkter. Velg produkter som er renset for miljøgifter.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Omega-3 (EPA og DHA)

Hva bør jeg sammenligne på?

Sammenlign mengden EPA og DHA per anbefalt døgndose, ikke kapselstørrelsen.

Bør omega-3 tas til mat?

Mange opplever mindre oppstøt når kapslene tas sammen med et måltid.

Hva bør man sammenligne når man velger omega-3-tilskudd?

Sammenlign mengden EPA og DHA per anbefalt døgndose, ikke kapselstørrelsen eller mengden fiskeolje totalt. To produkter med like store kapsler kan ha svært ulikt innhold av de aktive fettsyrene.

Hvor mye fisk må man spise for å dekke behovet for omega-3?

NNR 2023 anbefaler minst to til tre fiskemåltider i uken, der minst ett bør være fet fisk som laks, makrell eller sild, for å bidra til et tilstrekkelig inntak av EPA og DHA.

Bør omega-3 tas sammen med mat?

Mange opplever mindre oppstøt eller fiskesmak når omega-3-kapsler tas sammen med et måltid, selv om det ikke er et absolutt krav for opptaket.

Kan vegetarianere og veganere få i seg EPA og DHA?

Ja, det finnes omega-3-tilskudd basert på mikroalger som inneholder EPA og DHA, og som ikke er utvunnet fra fisk eller skalldyr.

Kilder

  • EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Produkter med Omega-3 (EPA og DHA) (9)

Omega-3 og krill – Hjerte og hjerne fra Vital Pharma

Norwegian Fish Oil

Omega-3 and Krill – Heart and Brain

(2)

Krillolje med fosfolipider

120 kapsler · approx. 120 days

In stock

429 kr3,6–7,2 kr per day
Selolje – Hjerte og hjerne fra Vital Pharma

Norwegian Fish Oil

Seal Oil – Heart and Brain

(2)

EPA, DHA og DPA i samme olje

120 kapsler · approx. 60 days

In stock

299 kr5 kr per day
Lakseolje – Hjerte og hjerne fra Vital Pharma

Norwegian Fish Oil

Salmon Oil – Heart and Brain

(1)

Virgin lakseolje

250 kapsler · approx. 125 days

Sold out

398 kr3,2–6,3 kr per day
Åpne Min rutine