Folsyre (Vitamin B9)

Hva er Folsyre (Vitamin B9)?

Folsyre er den syntetiske formen av folat (vitamin B9), et vannløselig vitamin som er avgjørende for celledeling og vekst. Folat finnes naturlig i en rekke matvarer, mens folsyre brukes i tilskudd og beriket mat. Kroppen omdanner folsyre til den aktive formen 5-MTHF.

Folsyre bidrar til normal aminosyresyntese, celledeling, vekst av morvev under graviditet, og normal bloddannelse. Det samarbeider med vitamin B12 i metyleringsreaksjoner og er viktig for DNA-syntese og reparasjon. Folsyre bidrar også til å redusere tretthet og støtter immunsystemets funksjon.

Naturlige kilder i kosten

• Mørke bladgrønnsaker (spinat, grønnkål)
• Brokkoli og asparges
• Lever
• Belgfrukter (linser, bønner)
• Avokado
• Appelsiner og sitronsaft
• Berikede kornprodukter

Inntak og opptak

Anbefalt inntak

Anbefalt daglig inntak er 300 µg for voksne. Kvinner som planlegger graviditet anbefales 400 µg daglig. Tilskudd inneholder typisk 200–800 µg.

Slik får du best opptak

Folsyre fra tilskudd absorberes bedre enn folat fra mat (opptil 85% vs. 50%). Ta folsyre med mat for å redusere eventuelt ubehag.

Hvem kan ha nytte av det?

Kvinner i fertil alder, gravide og ammende, eldre, og personer som bruker visse medisiner (metotreksat, epilepsimedisiner) kan ha økt behov.

Hva sier dokumentasjonen?

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Generell faglig informasjon

  Normal celledeling

• Generell faglig informasjon

  Normal aminosyresyntese

• Generell faglig informasjon

  Redusere tretthet og utmattelse

Sikkerhet og forsiktighet

Høye doser folsyre kan maskere symptomer på B12-mangel. Det anbefales å ta B12 sammen med folsyre, spesielt hos eldre.

Kilder