Folsyre (Vitamin B9)

Hva er Folsyre (Vitamin B9)?

Folsyre er den syntetiske formen av folat (vitamin B9), et vannløselig vitamin som er avgjørende for celledeling og vekst. Folat finnes naturlig i en rekke matvarer, mens folsyre brukes i tilskudd og beriket mat. Kroppen omdanner folsyre til den aktive formen 5-MTHF.

Folsyre bidrar til normal aminosyresyntese, celledeling, vekst av morvev under graviditet, og normal bloddannelse. Det samarbeider med vitamin B12 i metyleringsreaksjoner og er viktig for DNA-syntese og reparasjon. Folsyre bidrar også til å redusere tretthet og støtter immunsystemets funksjon.

Folat/folsyre samarbeider tett med vitamin B12 i metyleringsreaksjoner som er viktige for DNA-syntese og celledeling. Behovet for folat er særlig høyt i perioder med rask celledeling, som under graviditet, noe som gjenspeiles i de godkjente helsepåstandene.

I EU er det godkjent at folat bidrar til normal dannelse av blod, til normal aminosyresyntese, til å redusere tretthet og utmattelse, og til normal vekst av morkake og foster under graviditet. Helsedirektoratet anbefaler at kvinner som planlegger graviditet eller er gravide i tidlig fase, tar et tilskudd med folsyre i tillegg til kosten.

Folsyre finnes i tilskudd alene eller som del av vitamintilskudd rettet mot graviditet eller generell B-vitaminstøtte. Fordi vitaminet er vannløselig, skilles overskudd i stor grad ut via urinen, men svært høye doser bør likevel unngås over tid.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak

330 µg per dag for voksne og 400 µg per dag for kvinner i fruktbar alder. Helsedirektoratet anbefaler i tillegg et tilskudd på 400 µg folsyre daglig fra en måned før og gjennom de første tre månedene av svangerskapet (NNR 2023).

Øvre grense

1000 µg per dag fra folsyre og syntetiske folatformer i tilskudd og beriket mat (EFSA, 2023). Gjelder ikke naturlig folat fra mat.

Kilde: Helsedirektoratet / NNR 2023; EFSA

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

B-Max – Energi og mindre tretthet

600 µg · 300 % RI

Lipidex – Kolesterol og blodfett

100 µg · 50 % RI

Unique Complex – Daglig multivitamin

100 µg · 59 % RI

B6 Combi – Energi og nervesystem

960 µg · 480 % RI

Meta-Comp – Energi og cellebeskyttelse

200 µg · 100 % RI

Produkter med Folsyre (Vitamin B9)

Vital Pharma

B-Max – Energy and Less Fatigue

Åtte deklarerte B-vitaminer

120 kapsler · approx. 120 days

In stock

249 kr2,1 kr per day

Add to cartAdd to My routineCompare

Bestseller

Vital Pharma

Lipidex – Cholesterol and Blood Fats

(9)

800 mg fermentert rød ris

120 kapsler · approx. 60 days

In stock

449 kr7,5 kr per day

Add to cartAdd to My routineCompare

Vital Pharma

Unique Complex – Daily Multivitamin

(2)

Designet for høy biotilgjengelighet

120 kapsler · approx. 40 days

In stock

298 kr7,5 kr per day

Add to cartAdd to My routineCompare

How to cover the daily requirement for folsyre (vitamin b9)

Mat med mye folsyre (vitamin b9)

• LeverOmtrent 500 µg per 100 g
• PeanøtterOmtrent 240 µg per 100 g
• SolsikkefrøOmtrent 227 µg per 100 g
• SpinatOmtrent 200 µg per 100 g
• QuinoaOmtrent 184 µg per 100 g
• Bønner og linserOmtrent 181 µg per 100 g
• Tang og tareOmtrent 180 µg per 100 g
• KikerterOmtrent 172 µg per 100 g
• RosenkålOmtrent 130 µg per 100 g
• HasselnøtterOmtrent 113 µg per 100 g
• AspargesOmtrent 100 µg per 100 g
• BrokkoliOmtrent 100 µg per 100 g
• GrønnkålOmtrent 100 µg per 100 g
• ValnøtterOmtrent 98 µg per 100 g
• AvokadoOmtrent 80 µg per 100 g
• RødbeterOmtrent 80 µg per 100 g
• BlåskjellOmtrent 76 µg per 100 g
• ErterOmtrent 60 µg per 100 g
• SoyabønnerOmtrent 54 µg per 100 g
• EggOmtrent 50 µg per 100 g
• PaprikaOmtrent 46 µg per 100 g
• JordbærOmtrent 35 µg per 100 g
• Appelsin og sitrusOmtrent 30 µg per 100 g

• Berikede kornprodukter

Inntak og opptak

Anbefalt inntak

Anbefalt daglig inntak er 300 µg for voksne. Kvinner som planlegger graviditet anbefales 400 µg daglig. Tilskudd inneholder typisk 200–800 µg.

Slik får du best opptak

Folsyre fra tilskudd absorberes bedre enn folat fra mat (opptil 85% vs. 50%). Ta folsyre med mat for å redusere eventuelt ubehag.

Hvem kan ha nytte av det?

Kvinner i fertil alder, gravide og ammende, eldre, og personer som bruker visse medisiner (metotreksat, epilepsimedisiner) kan ha økt behov.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Generell faglig informasjon

  Normal celledeling

• Generell faglig informasjon

  Normal aminosyresyntese

• Generell faglig informasjon

  Redusere tretthet og utmattelse

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Folat bidrar til normal dannelse av blod.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Folat bidrar til normal aminosyresyntese.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Folat bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Folat bidrar til normal vekst av morkake og foster under graviditet.

Ulike former

Folsyre er den vanligste og rimeligste formen i tilskudd. 5-MTHF (metylfolat) er den aktive formen og markedsføres som bedre opptakelig for enkelte.

Hvem bør være oppmerksom?

Kvinner som planlegger graviditet eller er gravide anbefales ekstra tilskudd av folsyre. Høye doser folsyre kan maskere symptomer på vitamin B12-mangel, og det anbefales derfor å kombinere folsyre med B12, spesielt hos eldre.

Sikkerhet og forsiktighet

Høye doser folsyre kan maskere symptomer på B12-mangel. Det anbefales å ta B12 sammen med folsyre, spesielt hos eldre.

Vanlige spørsmål om Folsyre (Vitamin B9)

Kilder

• EU-registeret over ernærings- og helsepåstander, forordning (EU) nr. 432/2012
• Produsentens varedeklarasjon og produktetikett (Vital Pharma AS)
• Mattilsynet: regelverk for kosttilskudd og bruk av helsepåstander