Vital Pharma
B-Max – Energy and Less Fatigue
Åtte deklarerte B-vitaminer
120 kapsler · approx. 120 days
In stock
249 kr2,1 kr per day
VitaminEnergi og overskuddFokus og mental ytelseImmunforsvarHjerte og sirkulasjonVekt og balanseMuskler og leddSunn aldringHud, hår og negler
Vitamin B12
Også kjent som: Kobalamin, Metylkobalamin
Vitamin som først og fremst finnes i animalsk mat.
Finnes i disse produktene (7)
B-Max – Energy and Less Fatigue249 kr
Unique Complex – Daily Multivitamin298 kr★ 5,0 (2)
Lipidex – Cholesterol and Blood Fats449 kr★ 4,8 (9)
Stopp Krampe – Muscles and Electrolytes399 kr
Meta Comp – Energy and Cell Protection329 kr
B12 – Energy and Nervous System199 krSold out
Q10 & Selenium – Energy and Cell Protection399 kr★ 4,0 (1)Sold out
Hva er Vitamin B12?
Vitamin B12 finnes i kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Personer som spiser lite eller ingen animalsk mat får ofte anbefalt tilskudd.
B12 inngår i normal dannelse av røde blodceller, i nervesystemets funksjon og i kroppens energiomsetning.
Vitamin B12 (kobalamin) er et vannløselig vitamin som skiller seg fra de fleste andre vitaminer ved at det nesten utelukkende finnes naturlig i animalske matvarer, som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Dette gjør B12 til et næringsstoff mange vegetarianere og særlig veganere bør være spesielt oppmerksomme på.
I motsetning til mange andre vannløselige vitaminer kan kroppen lagre vitamin B12 i leveren i flere år. Et lavt inntak over kort tid gir derfor ikke nødvendigvis et merkbart underskudd med en gang, men over lengre tid kan lagrene tømmes.
Vitamin B12 inngår i dannelsen av røde blodceller, i nervesystemets normale funksjon, i normal energiomsetning og bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Vitaminet er også involvert i normal psykologisk funksjon og i celledeling.
Opptaket av vitamin B12 fra maten krever en protein kalt intrinsic factor, som dannes i magesekken. Enkelte grupper, blant annet eldre og personer med visse mageforhold, kan ha redusert evne til å ta opp B12 fra kosten selv ved tilstrekkelig inntak.
I kosttilskudd finnes vitamin B12 i flere kjemiske former, blant annet cyanokobalamin og metylkobalamin, som begge kan dekke kroppens behov for vitaminet.
Hvor mye trenger du?
- Anbefalt inntak
- 4 mikrogram per dag for voksne, ifølge NNR 2023.
- Øvre grense
- Ikke fastsatt av EFSA. Vitamin B12 regnes som vannløselig med lav toksisitet, og det finnes ikke dokumentert et øvre tolerabelt inntaksnivå for friske voksne.
Kilde: NNR 2023; EFSA
Mengde i produktene
Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.
- B12 – Energi og nervesystem
- 1000 µg · 40000 % RI
- B-Max – Energi og mindre tretthet
- 30 µg · 1200 % RI
- Unique Complex – Daglig multivitamin
- 9 µg · 360 % RI
- Lipidex – Kolesterol og blodfett
- 1 µg · 40 % RI
- Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter
- 9 µg · 360 % RI
- Q10 & Selen – Energi og cellebeskyttelse
- 30 µg · 1 200 % RI
- Meta-Comp – Energi og cellebeskyttelse
- 1 000 µg · 40 000 % RI
Produkter med Vitamin B12
Vital Pharma
Unique Complex – Daily Multivitamin
(2)
Designet for høy biotilgjengelighet
120 kapsler · approx. 40 days
In stock
298 kr7,5 kr per day
Bestseller
Vital Pharma
Lipidex – Cholesterol and Blood Fats
(9)
800 mg fermentert rød ris
120 kapsler · approx. 60 days
In stock
449 kr7,5 kr per day
Slik virker Vitamin B12 i kroppen
Vitamin B12 bidrar til normal energiomsetning, nervesystemets normale funksjon, normal psykologisk funksjon og dannelse av røde blodlegemer. Det er essensielt for DNA-syntese og celledelingsprosessen. B12 arbeider tett sammen med folsyre i produksjonen av blodceller og vedlikehold av myelinskjeden rundt nervene.
How to cover the daily requirement for vitamin b12
This much of each food equals the daily requirement:
- Lever4 g · mindre enn 1 middagsporsjon
- Østers17 g · 1,1 × østers
- Blåskjell21 g · mindre enn 1 porsjon
- Makrell21 g · mindre enn 1 filet
- Sardiner21 g · mindre enn 1 boks
- Rogn og kaviar25 g · mindre enn 1 porsjon
Daily requirement: 2,5 µg (NRV). Nordic recommendations for adults: 4 µg. The amounts in food are approximate and based on the Norwegian Food Composition Table.
Sett et daglig mål for vitamin b12 i dosekalkulatoren →
Mat med mye vitamin b12
- LeverOmtrent 70 µg per 100 g
- ØstersOmtrent 15 µg per 100 g
- BlåskjellOmtrent 12 µg per 100 g
- MakrellOmtrent 12 µg per 100 g
- SardinerOmtrent 12 µg per 100 g
- Rogn og kaviarOmtrent 10 µg per 100 g
- SildOmtrent 10 µg per 100 g
- ReinsdyrOmtrent 6 µg per 100 g
- LaksOmtrent 4 µg per 100 g
- ØrretOmtrent 4 µg per 100 g
- LamOmtrent 2,5 µg per 100 g
- Reker og skalldyrOmtrent 2,5 µg per 100 g
- StorfekjøttOmtrent 2 µg per 100 g
- TunfiskOmtrent 2 µg per 100 g
- EggOmtrent 1,1 µg per 100 g
- BrunostOmtrent 1 µg per 100 g
- KalkunOmtrent 1 µg per 100 g
- KveiteOmtrent 1 µg per 100 g
- OstOmtrent 1 µg per 100 g
- TorskOmtrent 1 µg per 100 g
- SvinekjøttOmtrent 0,7 µg per 100 g
- Kylling og kalkunOmtrent 0,5 µg per 100 g
- MelkOmtrent 0,5 µg per 100 g
- Yoghurt og kefirOmtrent 0,5 µg per 100 g
- Cottage cheeseOmtrent 0,4 µg per 100 g
- Berikede plantemelker
Inntak og opptak
- Anbefalt inntak
- Anbefalt daglig inntak er 4 µg for voksne. Eldre og veganere bør vurdere høyere doser (100–1000 µg) da opptaket kan reduseres med alderen. Tilskudd inneholder ofte 500–1000 µg.
- Slik får du best opptak
- Opptaket av B12 krever intrinsisk faktor fra magen. Sublinguale tabletter (under tungen) eller metylkobalamin-former kan ha bedre opptak hos eldre. Ta B12 på tom mage for best absorpsjon.
- Hvem kan ha nytte av det?
- Veganere, vegetarianere, eldre over 50, personer som bruker syredempende medisiner (PPI), og de med mage-tarmproblemer bør være spesielt oppmerksomme på B12-status.
Helsepåstander og faglig grunnlag
Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.
- Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B12 bidrar til normal energiomsetning.
- Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B12 bidrar til nervesystemets normale funksjon.
- Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B12 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
- Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B12 bidrar til normal dannelse av røde blodceller.
Relatert kunnskap
Former og opptak
Vanlige former er cyanokobalamin og metylkobalamin.
Cyanokobalamin er en stabil og mye brukt form i kosttilskudd. Metylkobalamin er en naturlig forekommende, aktiv form av vitaminet. Begge former dekker kroppens behov for B12 når de inntas i tilstrekkelig mengde.
Hvem bør være oppmerksom?
Veganere og personer med et overveiende plantebasert kosthold har økt behov for å sikre inntak av vitamin B12 gjennom beriket mat eller tilskudd, siden vitaminet naturlig kun finnes i animalske matvarer. Eldre kan også ha redusert opptak fra kosten.
Sikkerhet og forsiktighet
Vitamin B12 er svært trygt selv i høye doser. Overskudd lagres i leveren eller skilles ut via urinen. Ingen kjent øvre grense er fastsatt.
Gravid, ammende eller på fast medisin?
Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.Vanlige spørsmål om Vitamin B12
Trenger jeg B12 hvis jeg spiser vegetarisk?
Mange som spiser lite animalsk mat får anbefalt tilskudd. Snakk med lege eller ernæringsfaglig personell.
Trenger veganere alltid B12-tilskudd?
Siden vitamin B12 naturlig kun finnes i animalske matvarer, anbefales veganere å sikre inntaket gjennom berikede matvarer eller kosttilskudd, da et rent plantebasert kosthold uten slike kilder normalt ikke dekker behovet.
Hvor mye B12 bør voksne få i seg daglig?
NNR 2023 anbefaler 4 mikrogram per dag for voksne. Mange kosttilskudd inneholder betydelig høyere doser, noe som er uproblematisk siden overskudd av det vannløselige vitaminet skilles ut via urinen.
Hva er forskjellen på metylkobalamin og cyanokobalamin?
Begge er former av vitamin B12 som kan dekke kroppens behov. Metylkobalamin er en aktiv form som finnes naturlig i kroppen, mens cyanokobalamin er en stabil, syntetisk fremstilt form som er mye brukt i kosttilskudd.
Kan eldre ha økt behov for B12-tilskudd?
Ja, evnen til å ta opp vitamin B12 fra maten kan avta med alderen på grunn av redusert dannelse av intrinsic factor i magesekken, selv ved et tilstrekkelig kostholdsinntak.
Kilder
- EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)
Produkter med Vitamin B12 (7)
Vital Pharma
B-Max – Energy and Less Fatigue
Åtte deklarerte B-vitaminer
120 kapsler · approx. 120 days
In stock
249 kr2,1 kr per day
Vital Pharma
Unique Complex – Daily Multivitamin
(2)
Designet for høy biotilgjengelighet
120 kapsler · approx. 40 days
In stock
298 kr7,5 kr per day
Bestseller
Vital Pharma
Lipidex – Cholesterol and Blood Fats
(9)
800 mg fermentert rød ris
120 kapsler · approx. 60 days
In stock
449 kr7,5 kr per day
New
Vital Pharma
Stopp Krampe – Muscles and Electrolytes
250 mg hver av kalsium, kalium og magnesium
120 tabletter · approx. 30 days
In stock
399 kr13,3 kr per day
New
Vital Pharma
Meta Comp – Energy and Cell Protection
16 deklarerte næringsstoffer per kapsel
120 kapsler · approx. 120 days
In stock
329 kr2,7 kr per day
Vital Pharma
B12 – Energy and Nervous System
1000 µg vitamin B12 per tablett
120 tabletter · approx. 120 days
Sold out
199 kr1,7 kr per day
Vital Pharma
Q10 & Selenium – Energy and Cell Protection
(1)
100 mg koenzym Q10 per kapsel
120 kapsler · approx. 120 days
Sold out
399 kr3,3 kr per day