Hopp til innhold
Free shipping over 999,-Norwegian qualitySecure payment
Vital Pharma
NOEN
MineralSøvn og avslapningMuskler og leddEnergi og overskuddFokus og mental ytelseMage og fordøyelseVekt og balanseImmunforsvar

Magnesium

Også kjent som: Magnesiumbisglysinat, Magnesiumsitrat, Mg

Mineral som inngår i flere hundre prosesser i kroppen, blant annet i muskler og nervesystem.

Finnes i disse produktene (11)

Naturlige kilder til magnesium

Hva er Magnesium?

Magnesium er et essensielt mineral vi får i oss gjennom kosten, særlig fra nøtter, frø, belgvekster og grønne bladgrønnsaker. Kroppen lagrer det meste av magnesiumet i skjelettet og musklene.

Magnesium er en medvirkende faktor i et stort antall enzymreaksjoner. Mineralet inngår blant annet i normal muskelfunksjon, nervesystemets funksjon og kroppens energiomsetning.

Magnesium er et essensielt mineral som kroppen trenger i relativt store mengder sammenlignet med flere andre mineraler. Det meste av magnesiumet i kroppen er lagret i skjelett og muskler, mens en mindre andel sirkulerer i blodet og inngår i løpende biokjemiske prosesser.

Gode matkilder til magnesium er fullkorn, nøtter, frø, belgvekster og grønne bladgrønnsaker, siden magnesium er en sentral del av klorofyllmolekylet i planter. Et kosthold med lite av disse matvaregruppene kan gi lavere inntak enn anbefalt.

Magnesium medvirker i mer enn 300 enzymatiske reaksjoner i kroppen. Det inngår i normal muskelfunksjon, nervesystemets normale funksjon, normal psykologisk funksjon, og bidrar til å redusere tretthet og utmattelse, i tillegg til å være nødvendig for normal energiomsetning.

I kosttilskudd finnes magnesium i mange ulike former, og disse skiller seg i hvor godt de løses opp og i hvor stor andel av tabletten som faktisk er grunnstoffet magnesium. Dette påvirker hvor mange milligram rent magnesium man får i seg per dose.

De fleste dekker magnesiumbehovet gjennom et variert kosthold, men enkelte grupper, som personer med ensidig kosthold eller høyt fysisk aktivitetsnivå, kan ha nytte av å se nærmere på eget inntak.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak
300 mg per dag for voksne kvinner og 350 mg per dag for voksne menn (tilstrekkelig inntak), ifølge NNR 2023.
Øvre grense
250 mg per dag fra kosttilskudd alene (gjelder tilsatt magnesium, ikke magnesium fra vanlig mat), ifølge EFSA. Over dette nivået øker risikoen for løs mage hos enkelte.

Kilde: NNR 2023; EFSA

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Magnesium Glycinate – Muskler, nerver og energi
250 mg · 67 % RI
Antistress Magnesium – Muskler, nerver og mindre tretthet
350 mg · 93 % RI
Magnesium + B6 – Muskler og energi
350 mg · 93 % RI
Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter
250 mg · 67 % RI
Calcia + K2 – Sterke bein og muskler
175 mg · 47 % RI
Anti-Candida – Magebalanse
155 mg · 41 % RI
Bacto-Clear – Magebalanse
116,67 mg · 31 % RI
Diett Fiber – Mage og vektkontroll
300 mg · 80 % RI
Gastrolax – Fordøyelse og mage
75 mg · 20 % RI
Unique Complex – Daglig multivitamin
300 mg · 80 % RI
Zeo-Litt – Mineraler og mage
350 mg · 93 % RI

Produkter med Magnesium

Slik virker Magnesium i kroppen

Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon (inkludert hjertemuskelen), nervesystemets funksjon, energiomsetning, elektrolyttbalanse og proteinsyntese. Det støtter normal psykologisk funksjon og bidrar til å redusere tretthet og utmattelse. Magnesium er også nødvendig for normal celledeling.

How to cover the daily requirement for magnesium

This much of each food equals the daily requirement:

Daily requirement: 375 mg (NRV). Nordic recommendations for adults: 300 mg (kvinner) / 350 mg (menn). The amounts in food are approximate and based on the Norwegian Food Composition Table.

Sett et daglig mål for magnesium i dosekalkulatoren →

Mat med mye magnesium

Inntak og opptak

Anbefalt inntak
Anbefalt daglig inntak er 300–400 mg for voksne. Mange får bare 250 mg gjennom kosten. Tilskudd inneholder typisk 200–400 mg i ulike former.
Slik får du best opptak
Magnesiumglysinat og magnesiumcitrat absorberes bedre enn magnesiumoksid. Ta magnesium fordelt på 2–3 doser for optimalt opptak. Vitamin B6 kan forbedre celleopptak av magnesium.
Hvem kan ha nytte av det?
Personer med muskelkramper, søvnproblemer, stress, høy fysisk aktivitet, og de som bruker visse medisiner (PPI, vanndrivende) kan ha økt behov.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Magnesium bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Magnesium bidrar til normal muskelfunksjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Magnesium bidrar til nervesystemets normale funksjon.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Magnesium bidrar til normal psykologisk funksjon.

  • Generell faglig informasjon

    Ulike magnesiumformer har ulik løselighet. Bisglysinat velges ofte av dem som opplever at andre former er urolige for magen.

  • Godkjent helsepåstand (EU)

    Magnesium bidrar til å opprettholde normal beinbygning.

Relatert kunnskap

Former og opptak

Vanlige former er magnesiumbisglysinat (magnesium bundet til aminosyren glysin), magnesiumsitrat og magnesiumoksid. Formene skiller seg fra hverandre i løselighet og i hvor mye magnesium de inneholder per vektenhet.

Magnesiumbisglysinat (magnesium bundet til aminosyren glysin) og magnesiumsitrat regnes som godt løselige former. Magnesiumoksid inneholder en høyere andel rent magnesium per vektenhet, men er mindre løselig i vann. Valg av form påvirker i hovedsak toleranse og opptak, ikke selve virkningen av magnesium i kroppen.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer med høyt fysisk aktivitetsnivå, de som svetter mye, eller de med et ensidig kosthold med lite fullkorn, nøtter og grønne grønnsaker, kan ha et høyere behov for å følge med på magnesiuminntaket sitt.

Sikkerhet og forsiktighet

Magnesium er generelt trygt. Svært høye doser fra tilskudd kan gi løs avføring. Personer med nyresykdom bør konsultere lege.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Magnesium

Når på døgnet bør jeg ta magnesium?

Magnesium kan tas når som helst. Mange velger kvelden fordi det passer inn i en fast rutine. Følg alltid doseringen på produktet.

Kan jeg kombinere magnesium med andre tilskudd?

Magnesium kombineres ofte med B6 og med vitamin D. Følg anbefalt døgndose for hvert produkt.

Når på døgnet bør man ta magnesium?

Magnesium kan i utgangspunktet tas når som helst på døgnet. Mange velger å ta det om kvelden fordi det passer inn i en fast rutine, men det finnes ikke dokumentasjon på at tidspunktet i seg selv endrer virkningen.

Hva er forskjellen på magnesiumbisglysinat og magnesiumsitrat?

Begge er godt løselige former av magnesium. Bisglysinat er bundet til aminosyren glysin og tolereres av mange godt for magen, mens sitrat er bundet til sitronsyre. Innholdet av rent magnesium per tablett kan variere mellom produkter uavhengig av form.

Kan man ta for mye magnesium?

EFSA har satt et øvre inntak på 250 mg tilsatt magnesium per dag fra kosttilskudd. Høyere doser kan gi løs mage hos enkelte. Personer med nedsatt nyrefunksjon bør avklare bruk av magnesiumtilskudd med lege.

Hvilke matvarer inneholder mest magnesium?

Fullkornsprodukter, nøtter, frø, belgvekster som linser og bønner, samt mørkegrønne bladgrønnsaker, hører til matvarene med høyest naturlig innhold av magnesium.

Kilder

  • EU-register over ernærings- og helsepåstander (forordning 432/2012)

Produkter med Magnesium (11)

Anti-Candida – Magebalanse fra Vital Pharma

Vital Pharma

Anti-Candida – Gut Balance

(1)

Vitamin C og magnesium i deklarerte mengder

270 kapsler · approx. 68 days

In stock

449 kr6,6 kr per day
Bacto-Clear – Magebalanse fra Vital Pharma

Vital Pharma

Bacto-Clear – Gut Balance

(1)

Kisel, natrium, magnesium og vitamin C

270 kapsler · approx. 90 days

In stock

449 kr5–15 kr per day
Gastrolax – Fordøyelse og mage fra Vital Pharma

Vital Pharma

Gastrolax – Digestion and Stomach

(1)

Inulin og oligofruktose

120 tabletter · approx. 120 days

In stock

329 kr2,7–11 kr per day
Åpne Min rutine