VitaminEnergi og overskudd Fokus og mental ytelse Hjerte og sirkulasjon Vekt og balanse Søvn og avslapning Sunn aldring Immunforsvar Hud, hår og negler

Vitamin B6

Vitamin B6 er involvert i over 100 enzymreaksjoner.

Finnes i disse produktene (10)

Hva er Vitamin B6?

Vitamin B6 er en samlebetegnelse for seks beslektede forbindelser, der pyridoksin er den vanligste formen i tilskudd. Det er et av de mest allsidige vitaminene og er involvert i over 100 enzymreaksjoner, hovedsakelig knyttet til proteinstoffskiftet.

Vitamin B6 bidrar til normal proteinsyntese og glykogenomsetning, immunsystemets normale funksjon, nervesystemets funksjon og regulering av hormonaktivitet. Det er viktig for produksjonen av nevrotransmittere som serotonin, dopamin og GABA. B6 bidrar også til normal dannelse av røde blodlegemer og reduksjon av tretthet.

Fordi vitamin B6 er vannløselig, lagres det i begrenset grad i kroppen, og et jevnt inntak via kosten er nødvendig. Vitaminet finnes naturlig i mange matvarer, og de fleste som spiser variert får i seg tilstrekkelige mengder uten tilskudd.

I EU er det godkjent flere helsepåstander for vitamin B6: det bidrar til normal energiomsetning, til å redusere tretthet og utmattelse, til immunsystemets normale funksjon og til å regulere hormonaktiviteten. Disse påstandene gjelder når produktet inneholder en betydelig mengde av vitaminet, i tråd med regelverket for kosttilskudd.

Kosttilskudd med vitamin B6 brukes gjerne av personer som ønsker å sikre inntaket, for eksempel ved ensidig kosthold, eller som del av et bredt sammensatt B-vitaminkompleks. Dosene i vanlige tilskudd ligger normalt godt innenfor det som regnes som trygt ved langvarig bruk.

Hvor mye trenger du?

Anbefalt inntak: 1,5 mg per dag for voksne kvinner og 1,8 mg per dag for voksne menn (NNR 2023).
Øvre grense: 12 mg per dag fra kost og kosttilskudd samlet (EFSA, 2023).

Kilde: Helsedirektoratet / NNR 2023; EFSA

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

B-Max – Energi og mindre tretthet: 12 mg · 857 % RI
Lipidex – Kolesterol og blodfett: 1 mg · 71 % RI
Magnesium + B6 – Muskler og energi: 1,4 mg · 100 % RI
Prostasan – Vannlating: 1,05 mg · 75 % RI
Unique Complex – Daglig multivitamin: 4 mg · 285 % RI
B6 Combi – Energi og nervesystem: 80 mg · 5714 % RI
Mann Komfort – Vannlating: 1,05 mg · 75 % RI
Q10 & Selen – Energi og cellebeskyttelse: 2 mg · 143 % RI
Antistress Magnesium – Muskler, nerver og mindre tretthet: 1,05 mg · 75 % RI
Meta-Comp – Energi og cellebeskyttelse: 1,4 mg · 100 % RI

Produkter med Vitamin B6

Vital Pharma

B-Max – Energy and Less Fatigue

Åtte deklarerte B-vitaminer

120 kapsler · approx. 120 days

In stock

249 kr2,1 kr per day

Compare

Bestseller

Vital Pharma

Lipidex – Cholesterol and Blood Fats

(9)

800 mg fermentert rød ris

120 kapsler · approx. 60 days

In stock

449 kr7,5 kr per day

Compare

Vital Pharma

Magnesium + B6 – Muscles and Energy

(1)

Magnesium fra tre ulike kilder

120 tabletter · approx. 120 days

In stock

249 kr2,1 kr per day

Compare

How to cover the daily requirement for vitamin b6

This much of each food equals the daily requirement:

Solsikkefrø110 g · 5,4 porsjoner
Hvitløk og løk120 g · 19 porsjoner
Lever160 g · 1 × middagsporsjon
Tunfisk160 g · 1,1 × boks
Sesamfrø170 g · 17 × ss
Kveite230 g · 1,6 × filet

Daily requirement: 1,4 mg (NRV). Nordic recommendations for adults: 1,6 mg (kvinner) / 1,8 mg (menn). The amounts in food are approximate and based on the Norwegian Food Composition Table.

Sett et daglig mål for vitamin b6 i dosekalkulatoren →

Mat med mye vitamin b6

SolsikkefrøOmtrent 1,3 mg per 100 g
Hvitløk og løkOmtrent 1,2 mg per 100 g
LeverOmtrent 0,9 mg per 100 g
TunfiskOmtrent 0,9 mg per 100 g
SesamfrøOmtrent 0,8 mg per 100 g
KveiteOmtrent 0,6 mg per 100 g
Kylling og kalkunOmtrent 0,6 mg per 100 g
LaksOmtrent 0,6 mg per 100 g
HasselnøtterOmtrent 0,56 mg per 100 g
KalkunOmtrent 0,5 mg per 100 g
QuinoaOmtrent 0,5 mg per 100 g
SvinekjøttOmtrent 0,5 mg per 100 g
ValnøtterOmtrent 0,5 mg per 100 g
MakrellOmtrent 0,4 mg per 100 g
SildOmtrent 0,4 mg per 100 g
StorfekjøttOmtrent 0,4 mg per 100 g
ØrretOmtrent 0,4 mg per 100 g
BananOmtrent 0,37 mg per 100 g
AvokadoOmtrent 0,3 mg per 100 g
FullkornOmtrent 0,3 mg per 100 g
PaprikaOmtrent 0,3 mg per 100 g
GrønnkålOmtrent 0,27 mg per 100 g
TorskOmtrent 0,25 mg per 100 g
RosenkålOmtrent 0,22 mg per 100 g
BrokkoliOmtrent 0,2 mg per 100 g
PotetOmtrent 0,2 mg per 100 g
SøtpotetOmtrent 0,2 mg per 100 g

Inntak og opptak

Anbefalt inntak: Anbefalt daglig inntak er 1,4 mg for voksne. Behovet øker med proteininntak. Tilskudd inneholder typisk 1–25 mg.
Slik får du best opptak: Vitamin B6 absorberes godt fra de fleste matvarer. Frosne grønnsaker kan miste opptil 40% av B6-innholdet, så fersk mat er å foretrekke.
Hvem kan ha nytte av det?: Eldre, gravide, ammende, og personer som bruker p-piller kan ha økt behov. B6 er også relevant for de som ønsker å støtte immunforsvaret.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

Generell faglig informasjon
Normal proteinsyntese
Generell faglig informasjon
Immunsystemets normale funksjon
Generell faglig informasjon
Normal psykologisk funksjon
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B6 bidrar til normal energiomsetning.
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B6 bidrar til å redusere tretthet og utmattelse.
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B6 bidrar til immunsystemets normale funksjon.
Godkjent helsepåstand (EU)
Vitamin B6 bidrar til å regulere hormonaktiviteten.

Relatert kunnskap

Ulike former

Pyridoksin (pyridoksin-HCl) er den vanligste formen i tilskudd. Pyridoksal-5-fosfat (P5P) er den aktive formen vitaminet omdannes til i kroppen, og markedsføres som et alternativ.

Hvem bør være oppmerksom?

Personer med ensidig kosthold, høyt alkoholinntak eller som bruker enkelte legemidler kan ha økt behov for å følge med på inntaket. Langvarig bruk av svært høye doser (over 200 mg/dag) er satt i sammenheng med nerveskade, og det anbefales å holde seg til anbefalte doser.

Sikkerhet og forsiktighet

Langvarig bruk av svært høye doser (over 200 mg/dag) kan forårsake perifer nevropati. Hold deg til anbefalte doser.

Gravid, ammende eller på fast medisin?

Snakk med lege eller farmasøyt før du starter med nye kosttilskudd. Anbefalt døgndose skal ikke overskrides.

Vanlige spørsmål om Vitamin B6

Hva brukes vitamin B6 til?

Vitamin B6 bidrar til normal energiomsetning, til å redusere tretthet og utmattelse, til immunsystemets normale funksjon og til å regulere hormonaktiviteten. Dette er godkjente EU-helsepåstander for vitaminet.

Kan man få i seg nok vitamin B6 gjennom kosten?

Ja, de fleste som spiser variert kosthold med kjøtt, fisk, fullkorn, bananer og grønnsaker får i seg tilstrekkelig vitamin B6 uten tilskudd.

Er det farlig å få for mye vitamin B6?

Vanlige doser i kosttilskudd regnes som trygge. EFSA har satt en øvre grense på 12 mg per dag fra tilskudd, og svært høye doser over lang tid er satt i sammenheng med nerveskade.

Hvilke matvarer inneholder mest vitamin B6?

Kylling, kalkun, laks, tunfisk, fullkornsprodukter, poteter og bananer er blant de bedre kildene til vitamin B6 i et vanlig kosthold.