Fosfor

Hva er Fosfor?

Fosfor er det nest mest forekommende mineralet i kroppen etter kalsium. Omtrent 85% finnes i bein og tenner, mens resten er involvert i energiproduksjon og cellefunksjoner. De fleste får rikelig fosfor gjennom kosten.

Fosfor bidrar til opprettholdelse av normale bein og tenner, normal energiomsetning, normal cellemembranfunksjon, og normal syrebase-balanse i kroppen. Det er en viktig del av ATP (adenosintrifosfat), kroppens primære energimolekyl.

Mengde i produktene

Mengdene gjelder etikettens anbefalte døgndose eller doseintervall.

Stopp Krampe – Muskler og elektrolytter

200 mg · 28 % RI

Produkter med Fosfor

New

Vital Pharma

Stopp Krampe – Muscles and Electrolytes

250 mg hver av kalsium, kalium og magnesium

120 tabletter · approx. 30 days

In stock

399 kr13,3 kr per day

Add to cartAdd to My routineCompare

How to cover the daily requirement for fosfor

Mat med mye fosfor

• GresskarkjernerOmtrent 1170 mg per 100 g
• ParanøtterOmtrent 725 mg per 100 g
• SolsikkefrøOmtrent 660 mg per 100 g
• Linfrø og chiafrøOmtrent 640 mg per 100 g
• SesamfrøOmtrent 630 mg per 100 g
• BrunostOmtrent 600 mg per 100 g
• CashewnøtterOmtrent 590 mg per 100 g
• OstOmtrent 500 mg per 100 g
• SardinerOmtrent 490 mg per 100 g
• MandlerOmtrent 480 mg per 100 g
• QuinoaOmtrent 450 mg per 100 g
• HavreOmtrent 410 mg per 100 g
• LeverOmtrent 400 mg per 100 g
• Rogn og kaviarOmtrent 400 mg per 100 g
• PeanøtterOmtrent 380 mg per 100 g
• ValnøtterOmtrent 350 mg per 100 g
• FullkornOmtrent 300 mg per 100 g
• Mørk sjokoladeOmtrent 300 mg per 100 g
• HasselnøtterOmtrent 290 mg per 100 g
• BlåskjellOmtrent 285 mg per 100 g
• TunfiskOmtrent 280 mg per 100 g
• LaksOmtrent 250 mg per 100 g
• Reker og skalldyrOmtrent 250 mg per 100 g
• ØrretOmtrent 250 mg per 100 g
• SoyabønnerOmtrent 245 mg per 100 g
• KveiteOmtrent 240 mg per 100 g
• SildOmtrent 230 mg per 100 g
• ByggOmtrent 220 mg per 100 g
• KalkunOmtrent 220 mg per 100 g
• Kylling og kalkunOmtrent 220 mg per 100 g
• MakrellOmtrent 220 mg per 100 g
• ReinsdyrOmtrent 220 mg per 100 g
• SvinekjøttOmtrent 220 mg per 100 g
• LamOmtrent 200 mg per 100 g
• RugbrødOmtrent 200 mg per 100 g
• StorfekjøttOmtrent 200 mg per 100 g
• TorskOmtrent 200 mg per 100 g
• EggOmtrent 190 mg per 100 g
• Bønner og linserOmtrent 180 mg per 100 g
• KikerterOmtrent 168 mg per 100 g
• Cottage cheeseOmtrent 160 mg per 100 g
• ØstersOmtrent 160 mg per 100 g
• Hvitløk og løkOmtrent 153 mg per 100 g
• ErterOmtrent 108 mg per 100 g
• MelkOmtrent 95 mg per 100 g
• Yoghurt og kefirOmtrent 95 mg per 100 g

• Meieriprodukter
• Fisk
• Nøtter og frø

Inntak og opptak

Anbefalt inntak

Anbefalt daglig inntak er 600–700 mg for voksne. De fleste får mer enn nok gjennom vanlig kost.

Slik får du best opptak

Fosfor absorberes best sammen med kalsium i et balansert forhold (ca. 1:1 til 1:2). Vitamin D støtter fosforopptaket.

Hvem kan ha nytte av det?

Fosforbehov dekkes vanligvis gjennom et normalt kosthold. Tilskudd er sjelden nødvendig unntatt ved spesielle medisinske tilstander.

Helsepåstander og faglig grunnlag

Vi merker hver påstand med hvilket grunnlag den har, slik at du selv ser forskjellen på en godkjent helsepåstand og generell faglig informasjon.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Fosfor bidrar til normal energiomsetning.

• Godkjent helsepåstand (EU)

  Fosfor bidrar til å opprettholde normal beinbygning og normale tenner.

Relatert kunnskap

• Mangel på D-vitamin – symptomer, hvem er utsatt og dosering

Sikkerhet og forsiktighet

For høyt fosforinntak i forhold til kalsium kan forstyrre kalsiumbalansen. Bearbeidet mat inneholder ofte tilsatt fosfor.

Kilder

• EU-registeret over ernærings- og helsepåstander, forordning (EU) nr. 432/2012
• Produsentens varedeklarasjon og produktetikett (Vital Pharma AS)
• Mattilsynet: regelverk for kosttilskudd og bruk av helsepåstander